9.29世界心脏日，心脏专家教您一些最实用的“护心方法”……(3)

加班熬夜：长期熬夜对身体影响非常大，特别是会使心脏发生器质性病变的，并且长期熬夜的人是猝死高发人群，常见于年轻白领和企业高管。 [转载出处：www.ii77.com]

• 很少锻炼：久坐不运动，会伤害到心脏。有人说，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。

• 爱吃烧烤：高温烧烤的食物会产生一种称为晚期糖化终产物的血液化合物，这种化合物会减少细胞的弹性，并增加患心脏病的风险。

• 爱喝咖啡：过度爱饮咖啡，会导致心肌受损，引发心肌衰竭，如果是心脏不太好的人，最好是少喝，避免身体不适。

• 性生活过度：适度的性生活使人心情愉悦，但是，过度了，导致心脏血管发生痉挛，间接导致心肌缺血，引起心脏病。

做好三个方面

保护心脏

事实上，做好心脏保健工作，十分简单，其主要从三个方面：饮食、休息、运动，贵在坚持。

饮食方面：

• 多吃粗粮、水果和蔬菜：粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用，多也可降低患高血压的几率。

• 少油、少盐、少糖：高盐、高糖、高热量饮食会对人体产生巨大的伤害，增加高血压、心血管疾病和全因死亡风险。

• 选择护心食物：菠菜，黑木耳，金桔，茄子，红薯，大蒜，这些食物最能够疏通血管，并保持血管壁的弹性，起到护心作用。

• 多餐少食：应少食多餐，避免过饥过饱，尤其饮食过饱会加重心脏负担,加重原有的心律失常。 

运动方面：