9.29世界心脏日，心脏专家教您一些最实用的“护心方法”……(4)

坚持锻炼身体：要想让锻炼达到预防心脏病的目的，应当循序渐进，并把它当作一项长期、有规律的活动来做，而不能“三天打鱼，两天晒网”，通过锻炼控制体重。 [好文分享：www.ii77.com]

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• 锻炼避开早高峰：心脏病发作有明显的时间规律，每天上午6~9点是发作的“早高峰”，尤其是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右。

• 选择适宜运动：一般不要进行剧烈运动，通常游泳、慢跑、散步、太极拳、瑜珈等都对心脏健康很有益的运动。

• 坚持走路：如果没时间运动，每天坚持走路也是一种运动方式，一天走上万步，心脏会更健康。

休息方面：

• 保证7小时睡眠时间：睡得太多或太少的人，死亡或发生心血管事件的风险都会升高，每天睡7小时左右的人风险最低。

• 不要过度疲劳。工作固然重要，但是活着是前提，很多猝死的例子都是过度劳累所致，保持情绪的稳定和心情舒畅也是非常重要的。

• 坚持规律的作息时间：晚上最好在11时前进入睡眠，早上也不宜晚起。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。

• 不要熬夜玩手机：现在生活中，几乎每个人都有“手机综合症”，沉迷手机玩游戏，看剧，并且多数人是熬到深夜。因此，大家一定要培养控制力，控制手机时间，最好是在晚上休息前把手机放在卧室外，避免晚上沉迷再玩。

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