身体这6个部位越“软”越健康！一个动作测身体是否提前变硬

手能超过脚尖15-20厘米，表示身体足够柔软。

勉强碰到脚尖或勉强超过脚尖，女性≤6.7厘米，男性≤0.5厘米，相当于65-69岁老人的身体。

（1）调整好电脑、鼠标、座椅的位置和高度，给自己的后背一个舒服的靠枕，尽量坐直，不要猫腰。

（2）避免长期保持一个固定姿势，每间隔1小时左右做做颈部活动，抬头远眺。

（3）平时可尝试“腹式呼吸”，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气，然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气呼出。另外多做有氧运动（走路、慢跑等）可改善呼吸、缓解肩背的僵硬疼痛。

（4）选择一个高度适宜自己的枕头，最好软硬适中，与肩同高。

（5）不要猛抬重物，回头要柔缓。

（1）睡稍微硬一点的床。

（2）纠正不良坐姿，尽量坐直，牢记“胸部离桌边一拳”。久坐族要调整好桌椅高度，隔45分钟起身走走，避免腰部长期保持一个姿势工作。

（3）尽量避免弯腰捡东西或者抬东西，抬重物时保持背部挺直。

（4）如果腰实在不舒服，最好到医院做个CT检查。

（1）肥胖患者应减轻体重，减少关节的负荷。

（2）膝关节疼痛的人，走路时可用拐杖或手杖，分担一部分体重。

（3）对受累关节给予热水浴或其它简单的热疗可以帮助减轻疼痛。

（4）关节痛早就诊，盲目尝试或者过度治疗都不利于病情的康复。

（1）戒烟限酒，少喝酒精类饮料。不少人以为吃了保肝药，喝酒就不会受到伤害。北京地坛医院肝病中心主任医师蔡皓东解释说：保肝药对疾病只有辅助治疗作用，治标不治本，且只要是药物，吃多都会加重肝脏负担。

（2）饮食营养调理，少吃肥甘厚腻食物。北京佑安医院中西医结合中心主任医师胡建华建议，日常饮食要控制肉食摄入，多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。白开水能帮助身体排毒，减轻肝脏负担，晨起及晚饭前后半小时不妨喝杯水。

（3）避免过度劳累，保证每日充足睡眠。现代很多人睡得晚，熬夜加班或熬夜玩手机，这都是伤肝的行为，建议及时调整正常作息。

（4）控制坏情绪，及时宣泄。怒火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄口道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。

（5）勤运动。每天至少20分钟的锻炼，能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。

（6）定期复查肝功能或B超。如果是肝病患者或高危人群，建议定期做好检查。

（1）避免吸入烟草和颗粒物，控制烹饪油温，雾霾天减少外出。

（2）定期检查肺功能。

（1）饮食上：减少肥肉、猪油及动物内脏等高胆固醇、高脂肪、高糖食物摄入，多食蔬菜（大豆、木耳、茄子、大蒜）、水果、牛奶等食物。

（2）多运动：平时动得少，新陈代谢慢，血管垃圾更多。而运动时可以把身体多余的胆固醇排出体外，避免过剩胆固醇沉积在血管内壁。做家务、修剪草地都是较好的运动方式。

（3）戒烟：一天两包烟，血管易“中毒”。香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。

（4）防控三高：高血压、糖尿病会大大影响心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。因此，及时预防或控制三高非常重要。