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站立位，双脚分开与肩同宽，向前弯腰，在无痛范围内，后回复初始位，每次尽量比前一次弯的更低，练习7必须在练习6进行两周之后进行，无论练习6是否有效，从每组5到6次，每天1到2组开始，此练习必须在练习3进行之后。
提醒：在疼痛消除后的3个月内，此练习7均不得在起床后4个小时内进行。
1.进行练习3，最好在早晨及晚上做。
2.进行练习4，在进行弯腰工作之前，长做之前，举重物之前，或者当你感觉在下腰部有些许僵硬感的时候。
3.当你忽略正确坐姿的时候，进行懒散-挺起练习（见后文所述）。
4.每周进行2次左右的联系7.
5.利用腰椎护枕。
第一时间进行练习4，如果不能减轻疼痛，立即进行练习3，如果不能忍受练习3，则进行练习1和练习2。
11 月 20 日，是我国一些学术机构联合设定的 “ 中国心梗救治日 ” 。选择这个日期（ 1120 ）的含义是提醒大家记住两个 120 ：其一，如果发生疑似心肌梗死症状请尽快拨打 120 ；其二
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一天中什么时间锻炼好？ 选择锻炼时间时，安徽中医药附属医院建议大家考虑一下因素： 由于空气污染，进行户外锻炼前一定要查一下空气质量，选取空气质量好的时间段进行锻炼。
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作者：付虹 编辑：麦子 温馨提示：关注微信公众号：付虹大夫（ rainbow_96sina ）的亲们可以在上面留言了，比如“阴道炎”、“盆腔炎”、“月经过多”、“月经不调”、“排卵期出
我不是医生，我只是检验师 ，没有临床医生风光 ，没有放射科室快活 ，没有护士累。我们夹在中间，默默地工作，很少有话语权。 每天埋头与血、尿之间。盯着显微镜，一看看一天
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