如何给大脑做保养（做好这六件事）

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人的大脑如同机器，需要进行保养以确保它运转良好。要是有一本保养手册告诉我们该怎么调整它的电路就好了。不幸的是，现有的建议往往自相矛盾且令人困惑，但现在BBC Future筛选出了几个有用的保养方法。

一、不要对你的能力失去信心

你是否曾走进一个房间，转眼就忘了自己进来的目的？人们在变老的时候，很容易怀疑自己的记忆在慢慢消失。但事实上年轻人和老年人都会经历这种情况。我们不应该迅速得出最糟糕的结论，毕竟怀疑也会自我实现预言。

过去十年来，北卡罗来纳大学的Dayna Touron发现在我们年纪变大的过程中，容易对我们的大脑能力失去信心，即便一般情况下我们的大脑能力通常都在正常运转。但我们依靠汽车上的GPS或手机上的便笺会加速我们的记忆减退。因此如果你发现你来到一个地方却不知道自己要做什么，仅仅将它当做你应该更加努力锻炼自己记忆的提示就好。

二、请保护好自己的听力

如果大脑与其感官隔绝，那么它会承受许多折磨。也许它会额外在你的注意力上施加压力，阻碍了我们获取有用刺激的渠道，听力缺失似乎会引发大脑灰质流失；一项研究表明听力缺失可能会在六年内增加人们24%的认知障碍风险。

不论你多少岁，都应该保护好你的耳朵。一天仅听15秒大声的摇滚音乐就足以对你的听力造成损伤；一天使用15分钟的吹风机就足以损伤听取声音的微小细胞。如果你觉得你已经有听力障碍，试图寻求医生帮助，将这一问题扼杀在萌芽状态可避免更大损失。

三、学一门新语言或者一种乐器

比起摆弄一款大脑训练应用程序或者玩填字游戏，你也许应该考虑更加野心勃勃的大脑锻炼计划。比如学弹钢琴或者学一门新语言。这些都能全方位锻炼你的大脑，帮助你的思维变得更加敏捷，潜在帮助老年人。去年一项研究发现音乐家比不玩乐器的人罹患痴呆症的几率低60%；另一项研究则表明学一门语言将老年痴呆症的发病时间延缓5年。

至少，以这种方式逼迫你可让你对你当前的能力有一个更好的认识。如果你发现你的工作正好需要你学习新技能，那么感谢上天吧：更刺激的职业是能帮助你保存脑力，虽然这种好处可能不会延迟到你退休的时候。

四、不要吃垃圾食品

肥胖能从多种方面伤害你的大脑。动脉粥样硬化会限制血液流向大脑，让它缺乏工作所需的血液和氧气。更重要的是，神经元对胃肠激素胰岛素非常敏感。常常吃甜食和高热量食物会扰乱这种胰岛素信号，引发一系列会给大脑带来致命损伤的反应。

好消息是特定营养素(比如omega3脂肪酸、维他命D和B12)似乎能阻止年龄带来的脑损伤。这也许能解释为何食用典型地中海饮食的老年人拥有比他们年轻7.5岁之人同样的认知能力。

五、锻炼身体

我们常常将体力与脑力区分开。事实上，锻炼身体是锻炼大脑最可靠的方法之一。锻炼身体不仅能让血液更好地在大脑中循环，还会引发“神经生长因子”等蛋白质含量激增，从而帮助大脑中神经的生长并维持它们之间的连接。

这种好处似乎适用于所有人：走路上学的孩子们成绩更好，散步能让退休者集中注意力并锻炼记忆。更重要的是，所有运动都有用，从温和的有氧运动到力量训练和健身；选择适合你的即可。

六、多多参与社交

如果以上建议听上去均难以实施，那么保护你大脑最好的一种方法就是社交。简而言之，人类是社交动物，我们的亲戚朋友刺激着我们，让我们拥有新体验，帮助我们释放压力和不幸。令人震惊的是，一项针对70多岁老人的研究发现，相比那些更少社交的人，大部分积极社交的人在12年内认知能力下降的情况减少了70%。与其他人交流能帮助人们锻炼记忆力、注意力和脑力。

最后，科学家们怀疑世上根本没有训练大脑的万金油。那些老当益壮者通常拥有多样化的饮食、有活力的活动和一群挚友。拥有健康和幸福的生活，你也就拥有了一个敏捷的头脑。

Source：BBC Future

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