今日大雪，养生要点请收好，不懂“规矩”要吃亏！

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就是大雪节气啦
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正是养生的关键时期~

专家说

大雪节气气温会继续下降

容易诱发疾病

养生也显得尤为重要

具体该怎么做呢？

专家来支招~

大雪节气防病为先

到了大雪节气，就到了阴气最旺盛的时期。此时气温会继续下降，而阴气当道，咳嗽、感冒的人数将成倍增长。另外，天气寒冷，血管收缩，血流不畅，所以容易出现头痛、头晕等症，也容易诱发心脑血管疾病。

大雪节气过后

降雪天气将会增多

摔伤、冻伤、交通事故等

也是雪天影响健康的

主要因素

雪天，老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折居多，年轻人多为软组织挫伤。因此应当提前做好预防措施，老年人应适当的减少户外活动，出行最好有家人搀扶；即便是身体健壮的人，在出行时也应尽量放慢骑车或步行的速度，以免滑倒发生意外。

大雪节气应重视头脚保暖

“这个时期的保暖很重要。”特别是头部和足部的保暖。头部是“诸阳之会”、“清阳之府”，凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆上注于头。六淫之邪外袭，上犯巅顶，邪气稽留，阻抑清阳，如不戴帽，头部散失的热量就会非常多，影响人体的热平衡。

俗话说

“寒从脚下起”

脚离心脏最远

血流流经的路程最长

而足部又汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就可乘虚而入。

专家建议

建议大家选好保暖的鞋袜，最好是透气性好的棉线袜，同时多活动足部，促进血液循环；在晚上临睡前用热水泡脚，可滋补元气，活血通络，壮腰强筋，延缓衰老，消除疲劳。

大雪节气宜食补

大雪时期应以进补为主。因冬季是贮藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静的状态，人体阳气内蓄，..固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量和营养需求较高的阶段。

因此

适当进补

不但能提高机体免疫能力

还能把滋补食品中的精微物质

储存在体内

为明天开春

至全年的健康

打下良好的物质基础

1

多吃产热食物

俗话说：“药补不如食补”。因此，食补是冬补的主要内容，建议多吃一些产热多的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子等，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

在进补的同时

应搭配食用

鸭肉、鹅肉、藕、木耳等

养阴之品

以防生内火

对健康不利

2

多吃黑色食物

大雪节气多吃黑色的食物对补肾很有好处，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜等，具有强大的抗氧化作用，可以乌发养颜、抗衰老，还可促进肠胃消化与增强造血功能。

日常起居宜早睡晚起

此时的睡眠应早睡晚起，按照最佳的养肾时间，晚上20时至21时入睡最佳，早晨6时至7时起床。但现代人基本很难达到这个程度，可以适当增加晚间睡眠时间，睡眠以早睡晚起为原则。

很多人有午睡习惯

但专家提醒

此时午睡时间

不宜超过30分钟

对于喜欢运动的人，在此时应选择静态的运动，尽量少汗。建议老年人选择打太极拳，动作缓慢为宜。

注重精神调养

冬季养生，在精神调养方面应以“心安”为首。人的情志对健康的影响很大。当人被紧张、焦虑、郁闷等负面情绪影响时，人体自身的平衡就会被打破，甚至会出现烦躁不安、思维和行为紊乱的表现。有的人还会出现胃肠不适，比如腹泻、食欲下降等，还有些人会出现头痛、乏力、失眠、胸闷、气短、注意力不集中、多疑健忘等现象。

所以，大家在此时要保持情绪稳定，不但可以抗拒寒邪的侵入，还可以使体内气和血畅，气足血盈，身体也会更健康。

另外

大家外出时

应注意安全

避免发生摔伤、冻伤、交通事故等

尤其在降雪天气里

老年人应尽量不要外出

如果一定要到户外

最好有家人陪同

避免发生意外

以上内容摘自网络，谨对原作者表示感谢！