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时光悄然无声，瑞雪欣然飘落，转眼间就进入了寒冬时节。当我们感受到冬意渐浓的气息时，也迎来了2018年最后一个节气——冬至。
冬至开启了一年中最冷时节的序幕，此节气过后，气温往往会大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。
不过冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。
冬至时节，天气寒冷，人体新陈代谢水平相对较低，此时，饮食要做到以下改变哦~
早上喝一碗热粥或者热汤，不但会让身体立刻感到温暖，帮助补充水分，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。
尤其杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素，但饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。
冬至吃饺子也是有讲究的，要原汤化原食，饺子汤属于溶解了淀粉的热汤，可以促进胃酸和消化酶的分泌。
冬至这一天阴气最旺，阳气很弱，阳气藏在肾中，要呵护才能生发，所以从今天开始补肾是最好的时候。
黑色食物入肾，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，能够预防癌症，增强血管弹性，还可以保护视力。
俗话说：三九补一冬，来年无病痛，温而不散、热而不燥、温热养阳是补冬食谱的主要调性。
从冬至开始，应多吃温性的食物，远离寒凉食品，要迎合脾脏的喜好，对于调节人体营养平衡和增强抵抗力是十分重要的，吃饭也最好是少量多餐。
冬至茶饮建议选择性质偏温的茶饮，如黑豆牡丹茶、温暖茶、体贴茶等等，女性还可以加适量当归、党参、大枣，补气养血。
男性可以加适量菊花、麦冬、枸杞，补肾平肝，老年人，可以加黄芪、西洋参益气生津。
冬至养生重在“藏”，今天一切都要收敛，藏起来，不要过多运动出汗，可以晒太阳。
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才外出活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。
冬季室内要多通风换气，在天气晴朗的时候要及时开窗，以保证空气清新，氧气充足。
当然开窗通风的同时还是需要注意空气质量的哈。
晒太阳是最好的生阳方法了，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。
由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
冬至天气寒冷，要注意防寒保暖，身体暖暖的气血才会顺畅，保暖强调的是头和脚，另外外出一定记得佩戴围巾、帽子。
冬至被称为人的一年之虚时，这天会很虚弱，要好好保护阳气，不要受干扰。
清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。
若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊侧等穴则效果会更好。
冬至是艾灸的大好时机，从这天开始，阴消阳长，阳气生发，所以这一天艾灸能顺应自然界阳升之气，天人合一，能大大增强艾灸温补的功效。
而神阙穴是连接我们先天后天的一个很根本性的穴位，在这一天阴阳交接的时辰或此后的四天里艾灸神阙穴，对身体是很有好处的。
俗话说“寒从脚下生”，冬至腿脚保暖很重要，而且人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，还能起到防病治病的作用。
划重点！！！
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