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每晚快速入睡看上去是一种令人羡慕的天赋。但实际上,随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡,是完全可以后天训练获得的一项技能。
据证实,经过六周的快速入睡训练,96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡,甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。
听起来是不是很诱人?快来跟主播郭力一起学习一下吧!
1伸展全身
找一个可以睡觉的地方。
它可能看起来不太舒服,但这不是问题。事实上,如果你在这儿能伸展全身,就已经成功了一大半。
所以,一般来说,你需要一个舒适的床或者沙发,如果实在无法满足,那么坐在椅子上,双脚平放,双手轻柔地搭在膝盖上,保持一个放松的姿势,也可以勉强一试。
2放松面部
你的脸是开始一切的关键,把它想象成你情绪的中心。
闭上眼睛,慢慢地深呼吸,此时你的情绪无比平静,让脸部的一切部位都感到放松。
前额舒展,不要眯眼或皱眉,让眼周的6块肌肉完全放松。
当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了,就慢慢地往出呼气。
此时,你的大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。
3放松上身
接下来的步骤从肩膀开始。
让双肩尽可能地低垂,所有的肩部肌肉变得更松弛,慢慢地,脖子后面失去了知觉。就像它们要从你的躯干上飘走一样。
深吸一口气,然后慢慢呼气,舒缓所有的紧张感。
下一步是你的双臂。
从优势手开始(如果你是右撇子,就从右手开始),从大臂开始逐渐放松到小臂,让整条手臂变得无力。
如果它不能放松,可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。
当优势手完成了这个过程,用你的另一只手臂也完成相同的过程。
这时,你的上半身应该是柔软的,就像它正在下沉一样。
4放松下肢
下一目标是你的腿。
与手臂一样,先放松一侧,从大腿,到小腿,最后是脚踝和脚,而后放松另一侧。
当你的腿完全放松时,你会感到双腿无力。
如果顺利的话,现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。
5放空大脑
如何不去思考任何事情?这是最难的一步。
在10秒钟里清空你的大脑——不要去想这一天出了什么错、什么时候该起床、明天有什么样的工作安排。
做这些事都需要动脑子,这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。
想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。
如果不行,反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”,这将会清除所有的想法,阻止你的大脑神游。
当你的身体完全放松,大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法,你就会睡着。
理论上说,通过这几个步骤,你几乎可以在瞬间入睡。不管你周围正在发生什么,是否吵闹,也不管你感觉有多紧张。
你知道如何让你的身体放松,如何清空你的大脑。
不要说自己做不到。记住白岩松说的一句话:“越自律,越自由。”
在该睡觉的时候,控制自己放松。一旦训练成功,你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力,你会有更多的能量,能够日复一日地不断前进。
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