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[原创文章:www.ii77.com]
最近网络上很流行的一个方法,
是判断手部是否劳累过度,
【测试步骤】
第一步:手腕向前伸直。
第二步:大拇指放在小指的根部。
第三步:整只手折起来握住。
第四步:手腕向小指方向折。
如果你在折的时候感觉到很疼,
这意味着你的手劳累过度,
可能有患上腱鞘炎的风险了!
这个测试方法靠谱吗?
先了解,什么是腱鞘炎
指的是肌腱和腱鞘的损伤性炎症。腱鞘是套在肌腱外面的滑膜管,能够固定、保护和润滑肌腱,避免肌腱被过度摩擦或压迫。腱鞘炎发生的原因,多是肌腱和腱鞘之间反复摩擦,引起损伤。
而且,腱鞘炎发作往往需要
好几个月才能逐渐好转
严重的甚至需要打封闭针、用石膏固定等
那么网络上这种检测方法,
到底靠不靠谱?
专家表示,这种方法确实可以用来检查自己有没有得腱鞘炎,而且简单有效。
平常如果没有不舒服,仅仅是在做这个动作的时候才有疼痛感,这就是轻微的腱鞘炎,只要减少活动,注意休息。很快就能缓解,甚至好转。
症状比较严重时,需要到医院就诊。
如何避免腱鞘炎
1、握拳头
首先五指伸展完全展开手掌,接着缓缓的将手指弯曲握拳,拇指握在外面;
整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头;
接着将拳头展开到五指完全伸展;
做 10 次,换右手重复相同的动作。
总结:缓缓握紧,慢慢伸展,不用太用力。
2、竖拇指
把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲;
保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来;
重复 10 次后换另一手。
总结:伸出手点个赞,就这么简单。
3、捏个圆
先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触;
保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指;
重复这个动作,每只手各重复几次。
总结:想象你要去抓起一粒米,试一试!
4、屈手指
把手伸直,伸展手掌,完全展开五指;
接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指;
接着按相同动作依次做余下四指;
完成后换另一手重复 1 次。
总结:依次将手指向掌心弯曲。
5、拇指弯曲
将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势;
接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部;
如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可;
保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位;
另一手重复相同的动作。
总结:用大拇指努力去碰小指指跟,保持 1 到 2 秒。
6、腕拉伸
把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面;
用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复 10 次;
换另一手重复相同的动作。
总结:伸直手臂,手指向下,掌心向内,另一个手按压掌背。
来源综合:都市快报、浙医在线、丁香医生,私家车999等,版权归原作者所有
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