@所有人，肾脏写给人类的一封信，请查收！

近年来，肾病已不再是中老年人的“专利”，呈越来越年轻化的趋势，年纪轻轻肾就衰竭的案例比比皆是，目前我国肾病的发病率高达10%~13%。那么，究竟是什么伤害了我们的肾？下面是肾宝宝写给人类的一封信，或许你能在其中找到答案。

@所有人类：

Hi，我的名字叫肾脏，是一对蚕豆状的器官，位于人的腰部，左右各一，约拳头大小。我的岗位是血液清洁工。我的职责是每天要过滤和清洁200升血液，相当于10桶饮用水的量。当血液从我这里流过，我负责把蛋白质、氨基酸等有用的物质回收利用，让尿素、肌酐等代谢废物随着尿液排出体外。

我的主要作用是过滤、排泄代谢废物，兼有内分泌功能，帮助调节血压、维持骨骼功能、生成红细胞。因为我藏先天之精，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称我为“先天之本”，我有多年轻，你们的身体就有多年轻。

我是脆弱的“玻璃肾”，组织细胞损伤以后不能再生，因此所有人都应该像男人一样爱自己的肾。我一旦发生故障，就不能帮人体消除多种代谢废物和多余水分，还会导致大量营养物质流失，发生水液代谢和酸碱平衡失调，严重时可能危及生命。

我的疾病爱找这些人

• 喝水少

• 常憋尿

• 久坐的人

• 长期服药的人

• 吃的太咸、太甜、太油

• 过量饮酒和长期喝酒的人

• 过度劳累

• 压力过大

• 经常熬夜

• 睡眠不足

• 恐惧、烦躁、爱生气的人

• 经常染发的人

• 孕期女性（由于自身及胎儿的代谢产物增多，我的负担会增加）

• 有肾病家族史者，如直系亲属中患多囊肾者

• 糖尿病患者，尤其是患病时间长、血糖长期控制不佳的人

• 高血压时间长，控制不好

• 代谢性疾病患者如肥胖、高血脂、高尿酸等不重视

• 体质差，经常有感冒、腹泻等各种情况的感染

我生病时发出的求救信号

只有当我的功能破坏超75%时才会出现贫血、恶心、乏力等症状，你们在生活中千万别忽略这些蛛丝马迹。

肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振。有些患者总是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看没胃病和肝病，就搁置不管了，忘了看肾病医生，结果耽误了病情。

肿，是肾病最常见的症状。如果早上起来眼睛周围浮肿很明显且不容易消失，或者下肢一按一坑，就要考虑肾脏问题。

包括很多方面，比如尿量变化，正常人每天排尿1000~2000毫升，尿量变多或变少都可能是肾脏疾病；夜尿次数频繁，夜尿增多。正常人入睡后代谢缓慢，夜尿显著少于白天尿量，夜间应不排尿或仅排1次，夜尿量约为24小时总量的1/4～1/3，如果经常超过2次以上，夜尿多于白天尿量，可能预示肾功能不全。出现肉眼可见血尿、茶色尿；尿里面漏蛋白漏得多导致尿泡沫很多，细密且久久不散，尿泡沫只是一个小小的提示，确诊需要进行尿液检验。

肾不好时，尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，刺激皮肤引起瘙痒。

四肢一年到头都是冷的，尤其在睡觉时，会蜷缩在被子里。这样的人可以说是身体弱到正气不纳的情况了，那么也就是肾虚。

从西医角度来看，肾性贫血、皮肤瘙痒、以及肾病引发的焦虑等皆可影响睡眠质量，造成失眠；从中医角度来看，慢性肾病患者多由于身体虚弱，或者肾阴亏虚，导致阳不入阴继而引发失眠。

如果我们什么都没做，躺在床上也容易出汗，那就叫盗汗。如果盗汗时间比较长，那么可能是肾虚的表现。

当我受损时，我分泌的促红细胞生成素就会减少，导致红细胞的生成减少，从而引起贫血，而贫血会引起头晕、耳鸣、乏力、注意力不集中、面色苍白等症状。顽固贫血，别忘了查肾！

中医里说道“肾藏精，其华在发”。头发乌黑光亮是最健康的发质。若过早出现白发、脱发、头发干枯，或许就是因为肾虚。

常表现为头痛、头晕、视物模糊等。特别是年轻人血压高，往往是肾脏疾病存在的警报。很多人都不清楚血压高和我有什么关系。其实，血压高久了不控制好，会发生肾病；肾病本身也会继发血压高，两者“狼狈为奸”。

健忘是肾虚的一个重要标志，这种现象正呈向低龄化的趋势，必须要引起所有年龄段人群的注意。

中医认为，超过两周的腰酸、腰痛、腰困，可能是肾虚引起的，重在生活上的调理，必要时需要选用药物治疗。

中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好，肾气衰败会出现骨质疏松，甚至牙齿出现松动。

养护我的“黄金法则”

肾脏是最不耐受缺水的器官，别等口渴了才喝水。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关，但是睡前不要大量喝水。

最新研究表明，常喝碳酸饮料，肾衰竭风险明显增加，可乐、雪碧，芬达....... 我忍！忍字头上一把刀啊！

尿液在膀胱内储存过久，可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时增加产生结石的几率;长时间憋尿还会引起尿液反流，导致肾盂肾炎，严重者还会影响到我的功能。

细菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升进入到我的里面，导致我发生感染，因此要注意保持会..及尿道口的清洁卫生，建议每天用温水冲洗。

饮食中95%的盐分都是由我代谢，吃得过咸，我的负担自然加重。建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克。少吃加工食品、减少外出就餐都是减盐的好方法。

肾脏怕肉！经常应酬，大鱼大肉，容易导致蛋白质摄入量超标。其代谢产物会增加我的负担，使我处于"超负荷”状态。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心累坏肾脏。日常饮食要限制肉类的摄入，《中国居民膳食指南》建议成人每天吃动物性食物的量为125克~200克。

经常吃高嘌呤食物，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏，引起尿酸性肾结石或高尿酸肾病。

黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。五行中黑色主水，入肾，因此，常食黑色食物可补肾，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、木耳、香菇等。

运动可以增加体内新陈代谢的速度，这样一来体内毒素排出体外的速度也会加快许多，血液循环的速度也会随之加快，我的功能也会因此得到一定的改善。

“肾脏不好要常吃补肾药”是最常见的误区。“是药三分毒”，滥用药物不仅不会让我强大，还有可能导致我发生慢性疾病。常见的感冒药、消炎止痛药、减肥药、含马兜铃酸类的中药，擅自长期服用或过量服用，都可能让我发生损害。研究表明，约25%的肾脏功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。

微生物会通过血液循环和淋巴液循环让我发生感染，所以身体其他部位发生感染时，如扁桃体炎、龋齿、结核等，应及时彻底治疗处理，避免损伤我。

高血压和糖尿病是引起我生病的最常见的原因，超过1/4我的衰竭由高血压引起，约1/3我的衰竭由糖尿病引起。糖尿病、高血压及其他慢性病患者一定要注意控制病情，并定期检查我的功能。

吸烟，真的伤肾！吸烟会减慢我的供血速度，使流入我的血液越少，就会损害我的功能的正常发挥。如果每天多吸5支烟，3年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加31%。每年吸烟量累计超过25包时，慢性肾脏病的发病率明显升高。长期吸烟还会使我发生癌症的危险增加大约50%。

饮酒会使肾脏受到伤害，严重时甚至会肾衰竭！据统计每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性比每星期仅喝1杯或不喝酒的人高30%！血肌酐增高是肾功能损伤的强烈信号。长期大量饮酒使血尿酸增高，尿酸沉积阻塞肾小管，形成尿酸性肾结石，加重肾衰竭的发生；大量饮酒后易引起横纹肌溶解，肌酸激酶增高，毒素加剧肾损伤。

相信大家都有憋尿的经历，如果你经常憋尿，那就要小心了。在你憋尿的时间里，尿液中的细菌会在你的膀胱和尿道中繁衍生息，甚至子孙满堂。随之而来的就是前列腺炎、尿路感染、肾炎等，甚至诱发尿毒症。有尿意，别憋着啦！肾脏罢工可不是闹着玩。这个世界上不能等的除了爱情，还有尿意。

久坐不动的坏处很多，如导致体质变差易感染，而感染是多种肾病的诱发因素，可以导致肥胖，肥胖的人最终发展成慢性肾病的风险是普通人的数倍。

肥胖的人身体负担重，肾脏必须得更努力工作才能满足需要。不仅如此，肥胖本身还会带来各种疾病，最终都会损害肾脏。保持健康身材不只为了好看。据统计，肥胖的人最终发展成慢性肾病的风险是普通人的 2～7 倍。

熬夜不睡，我要崩溃！夜间睡眠时间短(小于5-6小时)、睡眠质量差，可导致尿蛋白增多，加速我的衰退。并且，还会增加高血压、2型糖尿病的患病率，进一步损害我。“夜夜肾割”就是用来形容经常熬夜不睡对我的伤害就像被刀割一样难受。

（来源：微信公众号“百年协和讲堂 ”）