只要动起来 就可能与终身健身爱好者受益相同

[好文分享：www.ii77.com]

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——只要运动起来，永远都不会太晚。

如果你年轻时不活跃，很容易会觉得自己一开始就处于劣势。

一项新的研究表明确，与那些完全久坐不动的人相比，那些在晚年才开始锻炼的，即使是你到50岁时才开始锻炼，降低死亡风险的程度与那些一生都在锻炼的人是一样的。更重要的是，在这项新的研究中，无论一个人的体重指数在一生中如何波动，这一结论都是成立的。

这项研究发表在JAMA Network Open上，展示了锻炼的力量有多大，以及为什么在晚年保持活跃是如此重要。

研究人员总共观察了315,059名参与者，并将他们分成三个基本的实验组：那些一生都坚持运动的人，那些年轻时不运动但随着年龄增长开始运动的人，以及那些年轻时运动在晚年变得不那么活跃的人。

不出意料的是，那些一生一直经常锻炼的人身体相当得好。与从不运动的对照组相比，每周运动2-8小时的人死亡率降低了29% - 36%（这意味着他们在数据收集过程中死亡的可能性要小得多）。每周只锻炼一小时的人仍然可以降低患病风险，但只降低了16%。

研究人员惊讶的是晚开始运动的成年人能够降低的死亡率。那些在30多岁、40多岁和50多岁时增加运动量的人，死亡率比对照组低32%~35%，与那些从青春期一直锻炼到60多岁的人死亡率相同。即使考虑到人们是否吸烟，教育水平，种族，饮酒，饮食，以及其他一些会影响死亡率并可能与身体活动水平相关的混杂因素，这也是成立的。

与此同时，那些一开始很活跃，但随着年龄增长而变得久坐不动的人，几乎失去了早期活动所带来的好处。他们的死亡风险只降低了8%~14%。

当然，不管研究方法考虑得有多全面，像这样的研究总是会出现一些局现性。如果我们真的想要证明锻炼可以降低死亡风险，我们需要一个大群的15岁青少年，分配给他们一定的锻炼任务，每个年龄都保持每周锻炼的频率，并对这个群体进行跟踪随访，直到他们逝世。然后找出哪组表现是最好的。但很少有人会这么做。

相反，我们反复做类似的大规模研究，并将它们与其他大规模研究进行比较，看看我们是否始终能找到相同的答案。虽然没有很多研究能涵盖那么长的时间，但也有一些研究关注了晚年锻炼的情况，而且他们发现了大致相同的结果。

2009年瑞典的一项研究发现，从50多岁开始锻炼的男性与坚持锻炼的男性死亡率相当。丹麦2003年的一项研究在男性和女性身上都发现了类似的结果。2017年的一项研究发现，尽管保持高运动量的人反馈的结果很好，但在晚年开始增加运动量的人，心血管疾病死亡风险仍降低了25%。

要确切地知道锻炼能在多大程度上改善健康状况是很难的，但很明显，无论你的年龄或身体质量指数如何，多运动都对你有帮助。少量运动总比不运动好。所以尽可能的，行动起来吧。

来源：大专家.COM