6种行为让你的血管变“老”，5招轻松保养血管

血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处。一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会致命。要保护好血管，最好先了解生活中那些损伤血管的坏习惯。

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这几种行为最伤血管？

不良生活习惯是血管健康的大敌，具体包括：

大油大肉

堵塞血管的罪魁祸首，是我们熟悉的一种营养物质——脂类。

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

吸烟

烟草燃烧时会产生多种有害物质，除了进入吸烟者的肺部造成损伤，还可进入循环系统，损害血管内皮。吸烟是动脉粥样硬化性心脑血管疾病的重要因素，如果烟民的血液中胆固醇水平高，胆固醇就容易进入受损的血管内皮后形成动脉粥样硬化。

即使吸烟不多，10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤,然而这只是病变不再进一步恶化，但无法逆转动脉粥样硬化。

吃太多盐和糖

澳大利亚研究人员的一项发表在《美国临床营养杂志》的新研究发现：吃完含盐量多的食物(含 4 克盐的定义为高盐食物)，短短 30 分钟后，血管扩张能力就会受到影响(扩张能力比食用0.3克低盐食物的组小一半)，进而心脏受伤。

这是因为，正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，一氧化氮会放松血管，顺畅血流；而过量的食盐和脂肪类的物质会阻碍一氧化氮的释放，从而妨碍血管扩张的能力，导致血压增高。

熬夜、极端情绪

熬夜或情绪过于激动时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明显增加。

长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

缺乏运动

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

长期不运动使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

不注意口腔卫生

如果不注意口腔卫生，从不刷牙或很少刷牙，就有可能罹某些口腔疾病，例如龋齿、牙周炎和牙龈出血等。

在这种情况下常常会有一定数量的细菌或病毒反复进入血流，而这些病原微生物进入血液，就有可能依附在冠状动脉壁上，对血管内壁细胞造成损害，加重或引起粥样斑块不稳定，容易导致冠状动脉硬化痉挛、狭窄，甚至引起阻塞诱发心肌梗死。

血管随着年龄的增长会自然衰退老化，20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉，所以养护血管越早开始越好。

保养血管看5招

要合理安排饮食，忌大鱼大肉、暴饮暴食。少吃油炸食品和动物内脏等食物，减少饱和脂肪酸与胆固醇的摄入量。饮食要清淡，多吃些富含维生素C的蔬果，从而减少胆固醇在血液中的积蓄。

根据自身条件，进行一些锻炼或者体力活动，如跑步、游泳、骑车、快走等，要循序渐进，每天坚持运动三十分钟以上。

吸烟会引起血管内皮的损伤，增加动脉粥样硬化的发病率；过量饮酒会增加高血压、高甘油三酯、肝脏损伤和肥胖的风险，从而增加动脉粥样硬化的发病率。

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。

尤其35岁后，建议每年至正规医疗机构做体检，抽血检查血脂、肝肾功能等指标，以及颈部血管超声，及时发现血管可能出现的危害因素及不良情况，争取早发现、早治疗。

本文整合自“慢性病防控与健康”、“慢病管理网”、“人民网健康”

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