全了！10~80岁的摄生要点都在这···

起居纪律，用眼时间最好不跨越一个小时，青光眼患者不跨越40分钟；实时验光和更调老花镜，减轻蔑委靡。

多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物；注重维生素C、E和胡萝卜素的摄入和增补等。

中老年人的不良情绪对病情的心理压力大，会造成内排泄杂乱，进而加宿疾情或诱发眼病，例如情绪波动是急性青光眼首要诱因。

介绍美食：

菠菜护眼汤

材料：

1. 猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许、狷介汤1公升。
   

2. 故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。
   

作法：

1. 将四味中药材洗净加水1000C.C.，煎煮约20分钟，滤渣留汤备用。
   

2. 猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，到场中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅到场少许香油即可食用。
   

功能：补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，有精巧的补益感化。

有心脑血管家眷史的患者，应积极治疗，把血压、血脂、血糖掌握在平安水平。

可经由口服小剂量阿司匹林(75~100毫克)，预防血管疾病。

高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险身分。平常饮食中可多鱼多菜，少面少汤；高血压和冠芥蒂者尽量少喝面条汤等。

介绍美食：

食材：

鸡、田七、红参、当归、生姜、食盐等

步伐：

1、鸡斩块，洗净焯水备用；

2、田七打坏；

3、红参切片；

4、将所有食材放入炖盅内，到场适量温开水，隔水清炖2小时，调味即可。

功能：红参为人参的熟品，有补气、益血、强心的功能。田七性温味甘吃力，能活血化瘀、消肿止痛。当归补血活血。三药同用，搭配滋补佳品鸡肉，成就了一道有益气补血、活血化瘀、安神益智的鸡汤。尤其适合瘀血体质、高脂血症、动脉粥样硬化的人士食用。

建议天天吃4~6两肉，多吃西柚等富含维生素C的水果；适量摄入乳成品等其他富含钙的食品。同时，要削减盐的摄入量。

大多数骨质疏松患者，在初到中期都不会显现显着不适。但可经由骨密度搜检发现早期骨质疏松。

有人认为年数大了，骨头“松了”，生活就要战战兢兢，多静养避免骨折。

纪律性的活动，尽量是遛狗之类的低强度活动也可预防老痴患者的认知能力下降。

因为体育磨炼可连结大脑功能的正常运转，从而延缓脑神经细胞老化。

连结生活纪律对预防老年性痴呆的发生有积极意义，三餐营养平衡，多吃粗粮和含有纤维的蔬果，也要吃鱼、瘦肉等卵白饮食。

经常睡眠欠好的老年人，尤其是经常做恶梦，有在梦中拳打脚踢等情形时，最好去病院进行认知功能检测、脑部的磁共振搜检。若是发现问题，实时进一步筛查。