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没错，
最伤膝盖的动作就是久坐不动。
国际医学权势期刊美国《骨科与活动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!
我坐着不动怎么就伤关节了 ?
软骨需要你活动
关节软骨自己没有神经支配，也没有血管供给营养，其营养成分必需从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消散时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。
是以，关节软骨的营养代谢必需经由适度的活动才能实现，只有让关节软骨络续受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常构造和功能。
肌肉不克被放假
所以若是你认为膝关节炎是因为活动过量导致的，所以要接纳“省着用”的方式，想要以静制动，而这恰恰陷入了越不活动病越严重，病越重越不敢活动的恶性轮回中。
不磨炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，直接导致膝关节的不乱性变差，关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快，痛苦也愈发现显和频仍，患者是以更不敢运动，膝关节陷入恶性轮回。
而经常磨炼的人，只要不外度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有匡助，关节伤害和关节炎的概率或者会低一点。
所以研究人员指出，长年的健身跑步—— 10年，15年，甚至更久，是一项健康磨炼，对膝盖和髋部的健康有优点。
当然，这并不是说跑步不会带来任何干节上的风险。有时，错误的跑步姿势和过大的体重，以及在不屈整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。
久坐还有这些风险，
导致膝关节炎有好多身分，但对于我们现代人，历久坐着并愚昧膝关节，是激发恶性轮回的一个肇端身分。
然而我们工作和进修的时间远弘远于自由时间，
没几多人能真正做到不久坐，
那我们就：
①尽量每1小时站起来运动3-5分钟;
②若是实在没时间起来，准时伸直两腿，能够有效减缓膝关节压力;
③坐沙发看电视，尽量伸直双腿;
④久坐后，从凳子上站起来时，最好用双上肢扶桌子，减轻体重对膝关节的瞬间压力。
一个动作珍爱膝关节
坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并连结水平状况。
这时候会感受大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次对峙10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下昼30次。
这个动作能够很好地磨炼股四头肌，连结膝关节弹性，促进新陈代谢，有效珍爱膝关节。
股四头肌是人类大腿最主要的肌肉群。它不只负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的首要力量，还负责我们膝关节的不乱性，尤其是髌骨和膝关节前后向的不乱性。
膝关节炎有哪些症状？
若是你在一个月内有频频发生的膝关节痛苦，时轻时重，关节运动时有摩擦音，早晨起床的时候会有短暂的僵硬感，岁数大于40岁，X片可见到关节间隙变窄，软骨下骨硬化或囊性变，关节边缘骨赘形成或骨质增生，这时候根基能够考虑是骨性关节炎了。
总之，
久坐更伤膝。
对于膝盖危险最大的，不是活动，
恰恰是缺乏活动！
起原于脊椎健康联盟、骨科医生，，若有不当，请关联删除
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