10亿人都缺！这个食物中的防癌素，八成人要从0岁补到老~(2)

不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 [原文来自：www.ii77.com]

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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。至于该怎么补，往下看↓↓↓

维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~

阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~

晒太阳时要注意：

有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。

那么，补充维D的大任，可能就要交给维生素D补充剂了。

市场上有专门的维生素D制剂，以及一些复合维生素制剂，这些都是不错的选择。

不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。

最后，必须提醒大家，补充维D要适量。

如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。 

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1. 建议孩子多大开始补维生素D?

2. 每天补多少？

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