影响脊柱的10个小习惯,你中了几个?

2020-05-08 13:21:49

引导关注
[原文来自：www.ii77.com]

骨事一点通：专注于流传骨病科普常识，匡助患者就医。我们诚邀列位骨科大夫投稿，配合鞭策骨科科普流传。 [原创文章：www.ii77.com]

投稿邮箱：huiyigkhz@163.com

本文起原：脊椎健康联盟

若是把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架一般。平常生活中，好多不良姿势可加快脊柱骨骼老化，历久还可导致骨骼变形，诱发诸多健康问题。是以，时刻连结准确姿势，对珍爱骨骼健康意义重大。

1.【久蹲】摘菜、洗衣服、擦地等

首要风险：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。

相关研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，好比蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

提醒：白叟和肥胖人群尽量不要深蹲或削减深蹲时间，别跨越20分钟。白叟下蹲最好扶着桌子或椅子，削减膝关节压力。

2.【斜跨】单肩背包等

首要风险：肩关节、颈椎、胸椎。

历久背单肩包会让我们的肩膀酸痛，双肩显现【一高一低】的情形。因为为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。长此以往，脊柱还或者发生侧弯，女性甚至会显现乳房纰谬称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

提醒：学生书包里的教材很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若是路途较短能够背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，能够两侧瓜代着背或斜挎着背。若是路途较远，最好背双肩包。

3.【卷曲】窝在沙发里打电脑、看书、睡觉

首要风险：颈椎、腰椎。

窝在沙发里或床上看电视、玩手机切实放松舒服，但在肌肉放松的同时，骨骼所受的不划定应力会大大增加。半卧位时，腰椎缺乏充沛撑持，原有弧度被迫发生改变，【椎间盘所受重力增大】，晦气于腰椎和脊柱连结生理构造，久而久之或者导致【肌肉劳损】【脊柱侧弯】甚至【诱发腰痛】【颈椎病】和【腰椎间盘凸起】等。

提醒：准确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中央，也可稍向前倾，但上半身别向摆布双方倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一会儿就陷进去，歇息时腰后最好加个靠枕，让其撑持住后腰，利于腰椎放松。

4.【垂头】玩手机、玩pad、看报纸

首要风险：颈椎、手腕。

人们垂头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎肩负加大。成为“垂头族”后，仅需短短5年，【肩颈肌肉酸痛】【腰酸背痛】【颈椎病】等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会碰到这些问题。

提醒：垂头看手机不该跨越15分钟，最好连结手机与视线齐平或稍低，头部连结竖立（最多垂头不要多于15°），不要含胸驼背。历久伏案工作者应练习生作1小时摆布就起身运动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松结果。

5.【久趴】写功课、玩手机、午睡

首要风险：颈椎、胸椎、肩关节。

很多上班族习惯正午趴在桌子上瞌睡，这晦气于颈椎连结生理弧度，或者导致【颈椎问题】。有背痛或颈痛的人，尤其不克趴着睡，会加宿疾情。历久趴着午休可导致：【手臂酸麻】【消化不良】【脑部缺血】【眼部受压】【呼吸不畅】【受凉伤风】等。

提醒：午休最好平躺，若是前提实在不许可，能够坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简洁歇息一会儿即可；或购置【有呼吸孔】的午睡歇息枕，将【面部埋入枕头】，调整好桌子与凳子的高度。

6.【侧身久站】搭车、等车

首要风险：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。

站姿不光影响人的形象，还与健康互相关注。好多人喜欢【稍息站】，把身体重心放在一条腿上，短时间能够放松身体，长时间如斯，还会因腰椎两侧受力不均导致【骨盆歪斜】【脊柱弯曲】【腰背痛苦】等。

提醒：应注重连结准确站姿，做到挺胸、昂首、双臂天然下垂，让全身重量平均分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通行。

7.【翘腿】办公、吃饭、看电视

首要风险：腰椎、骶髂关节、髋关节。

老是跷二郎腿，骨盆和髋关节因为历久受压，轻易酸疼，还或者显现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起【脊柱变形】诱发【腰椎间盘凸起】导致慢性【腰背痛苦】。

提醒：连结准确坐姿，尽量不要跷二郎腿。若是一时改不了，每次跷腿别跨越10分钟，摆布往返瓜代。

8.【夹颈】打德律、侧睡

首要风险：颈椎、颈肩肌肉。

公务忙碌时，有人会习惯将德律夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，或者导致颈部肌肉痉挛和过度委靡，造成【脖子酸胀】【痛苦】埋下【颈椎病】的隐患。习惯侧睡的人，若是枕头高度和撑持力不足，会存在同样的问题，历久可诱发颈部肌肉酸痛，甚至颈椎病【上肢麻木】。

提醒：接德律时最好手持德律，每隔几分钟两手瓜代，避免一侧肌肉过度紧绷。

9.【直腿哈腰】提重物、系鞋带、捡器材

首要风险：腰椎、股后肌群、膝关节。

好多人都曾有过【“闪腰”】的履历，临床上叫做【急性腰扭伤】。有时一个不良姿势，就轻易造成闪腰。直着膝盖、哈腰提重物时，不克有效施展髋、膝关节四周肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为肩负过重而受伤，也对腰椎

晦气。

提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量接近本身的身体，让脊柱连结垂直状况，用腿部肌肉力量撑持身体迟缓站起来，避免倏忽用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上歇息，后期可合营按摩、针灸等方式治疗。

10.【久卧】看电视、玩手机

首要风险：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。

好多人都有睡前玩手机的习惯，和同伙聊聊天、刷刷同伙圈、看看一连剧或许片子等，这些习惯对我们的颈椎有很大的危险，长时间屈颈可导致【颈后部肌肉酸痛】诱发【落枕】。同时手臂举着手机可加剧肩颈肌肉委靡，若是在光线对照暗的情况下，对【视力】也有很大的伤害。

提醒：若是习惯睡前看手机，能够购置床头的懒人手机架，将颈椎摆放接近于水平位，颈椎后部有充沛的撑持，同时要开灯或许将手机的配景光调至最低。睡前再做做眼睛保健操。

往期出色回首

关于强直性脊柱炎，若何早发现早治疗？

脊柱引起的108种疾病大全（建议收藏）

简洁4招，呵护你的脊柱！

▼更多出色介绍，请存眷我们▼

上一篇：早啊，健康来了！【2020.5.8】
下一篇：两大原因让你“长肉先长肚”！这背后暗藏健康危机，学会三招能解决！

影响脊柱的10个小习惯,你中了几个?

热门文章

小编推荐

推荐文章