“懒人”也长寿！这样休息效果堪比运动，必看~

全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

郭力导读：天才是1%的灵感加上99%的汗水。切实，好多事情有支付才有回报，但跟着岁数增进，压力增大......呵护健康，逐渐成为了好多人非常正视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下本身的脚步——去“偷个懒”。在歇息中轻松实现摄生结果，不费事也能“长命”。存眷郭力微旌旗“郭力话健康”健康康乐每一天！

[好文分享：www.ii77.com]

小憩20分钟

让心脏动起来

小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

喝杯热茶

让大脑动起来

一项研究发现，喝水可以让你的大脑提速14%，有助于连结脑筋迅速。

  

伸个懒腰

让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流足够了，人天然感应清醒、舒适。

吃健康零食

让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，能够放松身心增补营养。在上午10点或下昼3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

简洁活动

让身体动起来

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是对照轻便易行的活动，工作之余来个短暂的“活动加餐”，是极好的啊。

晒太阳

让免疫力动起来

上午10点和下昼4点是晒太阳的最佳时间，能够多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙增补、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆5分钟

让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显露，发呆是最简洁的减压体式，发呆时发生的特别脑电波能够改善情绪、减轻压力。尚有研究发现，天天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

1、鼓掌

人人都知道，我们会用鼓掌透露迎接、喜悦，鼓掌是一种至刚至阳的摄生方式，其首要功能就是补气。

手穴共有39个，鼓掌能够震动阳气，鞭策全身气的运行。历久对峙鼓掌，可促进气血通行，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。

2、踮脚

踮脚尖切实是个不错的有氧活动，让血液能够供给心肌充沛的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能磨炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增加踝关节的不乱性。

最主要的是，它能够避免伤害膝盖，这对好多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的磨炼方式。

有名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的体式来达到祛病延年的结果。

3、叩齿

叩齿能够使牙齿坚硬，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长命”。肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的感化，叩齿还可运动面肌，增强面部血液轮回，改善面肤的营养，起到调养皮肤，延缓衰老的感化。

4、握拳

握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴能够起到清心火、安心神的感化。

有研究认为，手的握力越大越长命，生命力越强，经常握拳，能够起到强肝、养肝的感化，握拳能够有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

经常握拳能够有效珍爱血管健康，增加血管壁的弹性，延缓衰老。

5、勾脚

勾脚与踮脚的动作雷同，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不光纵向由脚外侧到脚内侧顺序分列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，并且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝进步入足四趾外侧端（足窍阴）。

勾脚能够活动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、保养脾胃的感化。

勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简洁单就能疏通络，是长命弗成少的一个方式。

6、搓耳

有研究，好多长命的白叟都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭经由经络形成亲切的关联。

按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，稀奇是肾脏。

藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的疗养和养护，而肾为先天之本，珍爱好肾就是在耽误寿命。

7、伸懒腰

那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神丰满、健康长命，这或者得益于一种健康体式：伸懒腰。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流足够了，人天然感应清醒、舒适。

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