错误补钙竟会增加猝死风险？维护骨健康你要这么做！

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好多人认为腰酸背痛腿抽筋就是骨质疏松了，大错特错！中老年人是退行性疾病高发的人群，腰椎管狭小、腰椎间盘凸起等疾病也会带来腰酸背痛腿抽筋的症状。

今朝已经明确的骨质疏松症状只有静息痛苦！静息痛苦与活动无关，往往是卧床歇息的时候痛苦显着！

骨骼在络续的进行分化与重建，成骨细胞与破骨细胞瓜代工作。我们的骨骼就像银行，从出生起头成骨细胞占有绝对优势，络续地往“骨骼银行”里面存钱，让骨骼变得越来越强壮，达到峰值骨量。到了40岁，破骨细胞占有优势，“骨骼银行”里面钱花的比存的少，我们的骨骼起头逐渐显现消融疏松！

年青年头的时候，应尽量补钙提高骨量，达到较高的峰值骨量，即使未来钙流失后，剩余的钙也仍能维持在正常水平。到中老年时，就需要经由改变生活习惯、保健、药物治疗等方式让骨质丢得慢一点。

晒太阳的确能促使皮肤合成维生素D，增强钙接收！但北纬35度以上，尤其是到了北纬40度，紫外线的照射强度就很难起到补钙的感化了。

喝牛奶补钙≠不会骨质疏松。饮食并不克阻止骨质疏松的历程！骨质流失自己是人体的一种天然成长状况，尽量你天天都增补含钙食物，也无法避免骨质疏松。

可乐里含有磷，理论上，摄入高磷饮食或者加快骨丢失，使骨量削减，在某种水平上或者成为骨质疏松的诱因。然则我们平常经由饮食摄入磷的量根基弗成能达到高磷的量。

喝咖啡同样如斯，研究发现，大量摄入咖啡因或者会增加尿钙流失，而中等剂量摄入咖啡并未显露显着改变绝经后女性的钙水平。只要天天摄入咖啡因连结在300mg以内，即2～3杯咖啡，就不会造成钙流失！

肠道黏膜接收钙离子实际上是限制接收速度的，因为在肠道里没法实时有效的接收这些钙离子，反而会造成消化问题，显现便秘等情形。除此之外，过度补钙，会导致血管腻滑肌细胞中钙离子含量跨越负荷，增加动脉粥样硬化、动脉血管痉挛以及心律失常等危险。

在人人的认知里，防治骨质疏松，就是增补钙加上增补维生素D，然则这还远远不敷！

钙只有补进到骨头里，才能施展感化！晒太阳增补维生素D能够匡助我们把钙接收进血液中，但这些血钙只有很少一部门能顺利沉淀到骨头上，大部门血钙会留在血管中。要想获得硬骨头，还需要维生素K2的匡助！

遵循沃尔夫定律的活动才是对骨健康有益的活动。沃尔夫定律是指负重活动，即人体的骨骼若是长时间的接管外部的压力，就会增大骨密度和坚硬水平。在身体重力的施压下，我们的骨骼不只不会被压服，还会越压越强壮！

正常人的骨质处在一种动态均衡中，天天的骨质流失量和生成量大略相当。在太空的微重力下，这种均衡就会被打破，导致“损坏”快于“重建”。于是宇航员骨骼中的矿物质就会络续流失，最终患上严重的骨质疏松症。

编纂：Emma、巴塔木