2020年全国爱牙日 | 口腔健康，全身健康，洁白牙齿灿烂微笑~

均衡炊事模式，饮食多样平衡

口腔疾病与很多慢性病存在配合危险身分。例如，过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物，不光与冠芥蒂、脑卒中、糖尿病、癌症、肥胖有关，也和龋病、牙周病等口腔疾病亲切相关。竖立健康的炊事模式，能够同时预防全身疾病和口腔疾病。

饮食多样化是均衡炊事模式的根基原则。建议平均天天至少摄入12种、每周25种以上食物，多吃五谷杂粮蔬菜水果。这些富含维生素、矿物质、炊事纤维的食物有利于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利于牙齿的发育和预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。

科学分辨糖类，远离添加糖

（一）非游离糖的风险小

糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖对身体风险较小，是指自然存在于新颖水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。

游离糖对身体风险较大，常分为两种，一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖，尽管其常给人以“自然”和“健康”的印象，但也是游离糖。因为完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹，消化过程更迟缓，所以新颖完整的水果不易致龋，但水果制功效汁后成为游离糖，致龋性就会增加。另一种游离糖是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖和果糖及糖浆，也称添加糖。

（二）添加糖较为隐蔽

添加糖不光存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味零食，还或者隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅等等。值得注重的是，好多市售婴儿食品是高度加工的产物，添加糖含量高，是以要小心不小心吃掉的添加糖。

添加糖是纯能量食物，也称“空热量”食物，摄入过多可降低其他低热量营养食品的摄入及接收，损坏炊事均衡，导致能量过剩、体重增加、肥胖及糖尿病风险增加。

少喝碳酸饮料，避免牙齿伤害

平日pH值是反映酸碱度的直接指标，牙釉质脱矿的临界pH为5.5，碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低、含糖量较高，可将口腔pH值降低至釉质脱矿的临界pH值以下，对牙齿外观造成直接侵蚀、损坏，从而激发酸蚀症。此外，这些食物还能够经由微生物发酵糖发生酸性物质，导致牙釉质中的矿物质消融，激发龋病。

含糖饮料及碳酸饮料摄入过多或睡前喝饮料等习惯，能够显著提高儿童青少年患有酸蚀症的危险。建议削减碳酸饮料的摄入，以避免对牙齿的风险，平常生活中选择用水取代饮料。

多吃瓜果蔬菜，削减烟酒槟榔

瓜果蔬菜含有好多炊事纤维，而炊事纤维是人体很主要的纤维素，经常进食富含钙、维生素C、纤维素的新颖蔬菜水果、奶成品及全谷物，可增加品味运动，削减菌斑滞留，促进牙周健康，预防牙周病，同时能够预防龋病、粘膜病及口腔癌。

抽烟是引起口腔癌的首要危险身分，90%以上的口腔癌患者是抽烟者，因为烟草与烟气中含有多种有害物质可导致和促进癌症发生。喝酒轻易激发的口腔癌首要有舌癌与口底癌，因为酒与舌和口腔底部的黏膜频频接触，引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的接收。酒精含量越高，致癌的危险性越大。“槟榔果”已经被世界卫生组织列为一级致癌物，品味槟榔是口腔癌的主要危险身分。

首倡母乳喂养，健康饮食习惯

悉数的乳牙和大部门的恒牙都在婴幼儿时期形成和钙化，这个时期也是身体快速生长发育期。母乳是婴儿最好的自然食品，它具有热量高、富含婴儿需要的各类营养素、有利婴儿的消化、接收和抗击疾病等诸多长处。建议纯母乳喂养到婴儿6个月，之后连系辅食添加情形，母乳喂养可耽误至2岁或以内。婴儿食物或饮估中不该添加糖，不然或者会让婴儿养成甜食嗜好。

儿童时期是养成精巧饮食习惯的最佳时期，今朝好多市售的做工精美食品，进口即化且甜粘，无需用力品味即可下咽。一方面庞易造成食物残渣在牙齿外观的聚积，牙菌斑轻易群集滋生，诱发龋病，另一方面也晦气于口颌发育和品味功能的练习。建议家长给孩子建造无添加糖或许低添加糖饮食，让孩子不偏食、爱吃少盐少油少糖的食物，养成健康炊事习惯将受益终身。

不要带着口腔疾病怀孕

一旦妇女已经怀孕，那么在怀孕早期和晚期接管复杂口腔治疗，会因为重要和痛苦等身分，增加胎儿堕胎或早产的风险。是以，女性在规划怀孕前就应自动接管口腔健康搜检，实时发现并处理口腔内的疾病或隐患，避免在怀孕时代或者因为发生口腔急症，而带来的治疗未便和风险。

洁净口腔很主要，刷牙漱口用牙线

饮食和细菌是导致龋病和牙周疾病的最主要身分，是以消灭牙菌斑是维护口腔健康的根蒂。刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，连结口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。含氟牙膏是今朝世界上公认的最平安、轻便、低成本且有效的龋病预防办法，牙齿萌出后就能够使用含氟牙膏，为确保平安性和有效性，建议0-3岁婴幼儿使用氟浓度为500-1100mg/kg的含氟牙膏，每次用量为米粒巨细（15-20毫克）；3-6岁儿童含氟牙膏用量为豌豆巨细；6岁今后及成人含氟牙膏用量为黄豆巨细即可。

刷牙消灭牙菌斑数小时后，菌斑就能够在洁净的牙面上从新附着，络续形成。稀奇是夜间入睡后，唾液排泄削减，口腔自洁感化差，细菌更轻易生长。是以，天天至少要刷牙两次，晚上睡前刷牙更主要。首倡用水平颤抖拂刷法刷牙，刷牙时牙刷刷毛不克完全伸及牙裂缝，若是在天天刷牙后，可以合营使用牙线或牙缝刷等匡助洁净牙裂缝，能够达到彻底洁净牙齿的目的。品味无糖口香糖也能够刺激唾液排泄，降低口腔酸度，有助于口气清爽，牙齿洁净。