准备要孩子了，发现自己精子活力低下怎么办?

精子活力低是孕育中的绊脚石，提高精子活力是备孕期间的重中之重，男性要怎么提高精子活力呢?

调节身心

现代生活节奏的加快、压力增大、竞争激烈，人们常处于疲劳状态，生活不规律，不良的精神状态，紧张与焦虑均可影响神经系统和内分泌功能，造成睾丸生精功能紊乱，精子活力低下。

因此，在紧张的工作之余，要注意调节身心，驰张有度，忘记烦恼与忧愁，使神经与内分泌系统始终处于良好状态。

戒烟戒酒

香烟中的尼古丁可以杀灭精子，造成精子发育不良、畸形，吸烟还可引起精液中硫氰酸含量增高，从而影响精子的活动力。

调查发现，烟龄越长，吸烟量越大，则精子数量越少，精子的畸形率越高，精子的活动能力越低。

酒精能损伤精子及胚胎的发育，长期大量饮酒会造成男性生育能力减退，并使睾酮合成减慢，并影响睾酮的正常代谢，造成男子精液稀少，生殖功能低下。

调理饮食

精子生成需要营养物质的供给，营养不良或不均衡均会影响精子的生成。

营养成分中的胆固醇、精氨酸/锌与生育的关系最为密切。

胆固醇是合成性激素的原料;精氨酸是精子形成的必要成分;锌是人体重要的微量元素。

精液中的锌含量要比血浆中高百倍，锌还直接参与精子内的糖酵解与氧化过程，保持精子细胞膜的完整性与通透性，维持精子活力。

　　锌缺乏还会导致男性睾丸萎缩，精子数量下降，性功能减退，严重者甚至会丧失生育能力。

　　胡萝卜、大蒜、海带、蘑菇、绿豆、鳍鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、山药、白果、豆腐及豆皮、鱼肚、洋葱等都有生精能力，可提高精子数量与质量。

　　凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片中含有活性的蛋白锌与蛋白硒，以及蛋白质还有牛磺酸，男性可服用来补充营养元素，改善精子质量。

温度适宜

精子生成过程需要较低的温度，睾丸处于温度比体温低的阴囊中，这是精子生成最适宜的温度。

任何使生殖器部位温度升高的衣着、生活习惯与环境，都有可能使精子生成下降，精液稀少、活力下降。

调查发现，长途运输的司机多有性功能低下、精液稀少、精子活动能力下降，这与司机职业有关。

隐睾症患者由于睾丸不在阴囊中，跑到腹腔中去了，而腹腔温度比阴囊高2℃ ～3℃ ，生精细胞发生不可逆损害，因而也不能产生精子。

所以男性内衣裤应宽松，不要过紧、也不要用过热的水洗浴、不要经常洗桑拿浴或穿紧身牛仔裤。

远离辐射

生精细胞对放射线非常敏感，若受到放射线的直接照射，可使生精细胞的数目下降，造成精液稀少，活力下降。

但损害的程度与射线的强度、照射有关系，射线的强度较弱，时间较短，则损害较轻，损害也是暂时性的，通过积极调理，精子数量可上升，活力也可能增强。

若照射时间较长、强度较大，有可能造成永久性损害。因此，应警惕射线对人类生殖系统的影响。

加强防护

随着城市化步伐的加快，工业化程度的加剧。环境污染已成为一大公害，它是男子精子减少、活力低下的第一杀手。

由于环境的污染，在过去的50年里，它已使男子的精液数量减少了一半。

因而在日常生活中要注意农药、化肥、杀虫剂、洗涤剂，塑料制品、增塑剂、石棉、化学物品、汽车尾气、垃圾焚烧产生的汽体、某些重金属等对人体的危害，加强防护，减少环境污染对人类生殖系统的影响。