在家原地跑，也能跑出马甲线？| 答疑102

Q：在家原地跑靠谱吗？

A：大兄弟你听说过“旱泳”吗？

「原地跑」，如果把它当作「跑」的话，不靠谱。就算是跑步机，和户外跑步的动作模式也是略微有差异的，原地跑和路跑的差异就更大了，完全不是一回事。

但是如果把「原地跑」当作一种「有氧运动」或者「训练」，并不能算不靠谱，比如说，原地高抬腿就是一种「原地跑」的正确打开方式。

每个人都有「腹肌」，只不过大多数都被脂肪盖住了，要练出马甲线第一件事就是减脂，这种“原地跑”只要时间或强度够当然也有作用。

不过类似的训练一定要保证动作的标准，尤其是核心部位的稳定，才能达到训练的效果。Keep 的动作库中有「高抬腿」「勾腿跳」「放松小跳」等都作，都是可以在原地进行的田径类型的训练，组合起来，也是可以达到瘦身减脂的效果的哦～

Q：我有个疑问：比如说跑很远，口很渴，你会怎么解决？买瓶水一口闷完了之后继续跑吗？不然带着一瓶不满的水跑步实在是淡淡的蛋疼。

A：闷完一瓶水跑步，整个人都不好了，那时候我还是个无知的孩子。

的确是这样，一口闷完一瓶水，太多了，你的胃来不及吸收，你会感觉这一瓶水一直在你身体里摇摆。试一次你就不想试第二次了。但是如果一直拿着一瓶水，不仅很累，而且重心会不自主的偏向一边，甚至会影响跑步的姿态。

首先我们认真讲一下运动中的补水策略：运动中补水应该采取少量多次的办法，每隔 15-20 分钟可补充 120-240ml 的水。一般情况下，每小时的补水总量不超过 800ｍl 。

如果是以减肥为目的的运动，建议补充饮用水即可，不需要喝运动饮料，避免摄入多余的热量。

以马拉松为例，一般马拉松爱好者要 4-5 个小时才能完成比赛，所以途中如何喝水就很重要。马拉松比赛沿途每 5 公里会有一个站点提供运动饮料和饮用水，每两个饮料站点之间还会有一个饮用水站点，从后半程开始，还会有提供巧克力、香蕉等食物的能量补给站点。

公路的马拉松比赛，一般不会有人携带水，沿路的补给站就足够提供充足的补水了。

5 公里左右的户外跑步，一般 30 分钟左右可以完成，可以跑完以后再进行补水。5 公里以上的跑步，可以每 3 - 5 公里进行补水，比如学生党可以把水壶放到操场边上，路跑党可以规划自己需要补水的时候路过一个便利店等等。

如果真的要跑步的时候带水，可以向越野跑或者超级马拉松爱好者学习些经验，他们才是跑步界最能 “装” 的人。

长距离公路跑或者越野跑，比赛时间长，补给站的距离间隔很长，选手就要佩戴专门的水壶腰包、水袋包保证比赛途中的饮水。

如著名的百公里越野跑赛事 TNF100 ，优秀选手也需要十几个小时才能完赛，赛事组委会强制要求参赛选手最少携带 1.5 升以上的水壶或水袋，才可以参加比赛，以保证比赛的安全。

水袋包一般是马甲式的结构，可以保证背负在奔跑中的稳定。水壶可以放置在背包或者腰包上，有大小不同水壶多种组合方式。

多远的距离带多少水做补给，用什么装备配合携带，就像 F1 赛车进站加多少油，航母战斗机挂几个副油箱一样，有很多的策略，尤其是职业运动员和高级玩家，这里面学问就深了。