腿抽筋，真是因为缺钙吗？其实还可能是……

药明康德/报道 [原文来自：www.ii77.com]

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很多人都曾经有过抽筋的体会

踢足球、打篮球、打羽毛球时都会发生

有时晚上睡觉也会发生

很多人以为抽筋就是因为缺钙

其实缺钙只是其中的一个原因

还有可能是因为……

本文来源：e药环球

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抽筋，又叫肌肉痉挛，是指一块或几块肌肉突然和不自主的收缩。抽筋虽然通常没什么危害，但是抽筋的肌肉往往暂时无法用力了，我们在看足球赛时经常看到球员抽筋倒地后被换下场。

长时间的运动或体力劳动，特别是在炎热的天气，可导致抽筋。一些药物和某些疾病也可能导致抽筋。抽筋通常可以通过自我护理措施在家中治疗。

症状

抽筋大多发生在腿部，尤其是小腿。除了突然的剧烈疼痛外，可能还会感觉到或看到皮肤下面有一块坚硬的肌肉组织。

什么时候需要就医

抽筋通常会自行好转，很少严重到需要医疗救治。但是，如果抽筋伴有以下情况，请去看医生：

• 引起严重不适

• 与腿部肿胀、发红或皮肤改变有关

• 与肌肉无力有关

• 经常发生

• 自我处理后没有改善

• 自己找不到明显的原因

原因

过度使用肌肉、脱水、肌肉拉伤，或仅仅是因为长时间保持一种姿势，都会导致抽筋。然而，在许多情况下，原因并不清楚。

虽然大多数抽筋是无害的，但有些可能与潜在的疾病有关，例如：

• 血液供应不足。向腿部运送血液的动脉狭窄（下肢动脉硬化）会导致运动时腿部和足部的抽筋一样的疼痛。停止运动后，这些抽筋通常会很快消失。

  
  

• 神经压迫。脊柱神经受压（腰椎管狭窄）也会导致腿部发生抽筋样的疼痛。这种疼痛会随着走路时间延长而加重。以微屈的体位行走——就像推着购物车走路时一样——可能会改善或延缓症状的发作。

  
  

• 矿物质缺乏。饮食中钾、钙或镁含量过少会导致腿部抽筋。利尿剂——通常用于治疗高血压的药物——也可以导致身体缺乏这些矿物质。
  

危险因素

可能增加抽筋风险的因素包括：

• 年龄。老年人肌肉量减少，因此剩余的肌肉会更容易被过度使用。

• 脱水。高温天气参加运动、出现疲劳和脱水的运动员经常发生抽筋。

• 怀孕。抽筋在怀孕期间很常见。

• 疾病。患有糖尿病或神经、肝脏或甲状腺疾病的人，抽筋的风险可能较高。

预防

这些措施可能有助于预防抽筋：

均衡饮食。获得必需的营养成分，包括矿物质。在服用保健品之前，应向医生咨询，以免过度摄入。

避免脱水：每天喝足够的水分。这个数量取决于饮食、性别、活动水平、天气、健康、年龄，以及服用的药物。水分能帮助肌肉收缩和放松，保持肌肉细胞的水分，使肌肉不那么容易受到刺激。在体力活动期间，经常补充水分，并在完成后继续饮用水或其他液体。

拉伸肌肉。在长时间使用任何肌肉前后都应拉伸。如果晚上容易腿部抽筋，那么睡觉前可以做一下拉伸。轻度运动，例如在睡前骑固定自行车几分钟，也可以帮助防止睡觉时抽筋。

治疗

如果有疾病引起的话，应针对原发疾病进行治疗。

抽筋通常可以通过自我护理措施治疗。医生会向您展示如何做拉伸练习，这可能有助于减少抽筋的机会。保持充足的水分也可能有帮助。对于干扰睡眠的反复抽筋，医生可能会开药物来放松肌肉。

生活方式和家庭疗法

如果你有抽筋，这些措施可以帮助缓解：

拉伸和按摩。伸展抽筋的肌肉，轻轻揉搓，以帮助它放松。对于小腿抽筋，可以站起来，将自己的体重落在抽筋的腿上，并稍微弯曲膝盖。如果无法站立，那么请坐在地板上或椅子上，让抽筋的腿伸直。

在腿保持伸直位置时，尝试将抽筋一侧的脚尖向自己的头部方向扳。这也有助于缓解大腿后侧（腘绳肌腱）抽筋。对于大腿前部（股四头肌）抽筋，可用手扶着椅子稳定自己，并尝试将抽筋一侧的脚向上拉向..。

热敷或冷敷。把温热的毛巾或加热垫敷在紧张或紧绷的肌肉上。用温水浸浴，或将热水淋浴喷淋到抽筋的肌肉上也可以提供帮助。或者，用冰块按摩抽筋的肌肉也可以缓解疼痛。

参考资料：

[1] Mayo Clinic. Retrieved Nov 26, 2018, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

[2] APA. Retrieved Nov 26, 2018, from http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/muscle-cramps-during-pregnancy

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