健康知多少丨大雪至！养生脚步不能停！

“十一月节

大者盛也

至此而雪盛也”

今日，大雪

标志着仲冬时节的正式开始！

小伙伴们

棉裤准备好了吗？

可是

假期开始前

小康老师还是要为您普及健康知识

小板凳赶紧搬起来！

“大雪时节”慎防三大疾病！

（一）防中风：稳定血压

对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。

因此，要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，尤其要特别注意中风先兆，如突然眩晕、视物不清、肢体麻木等，及时送正规医院进行治疗。

（二）防心脏病：御寒保暖

心脏病包括心绞痛、心肌梗塞等。隆冬季节是急性肌梗塞的发病高峰期，除了气温偏低刺激人体交感神经，引起血管收缩之外，寒冷还会增加血液中纤维蛋白原含量，使得血液粘稠度增高，导致血栓形成而阻塞冠状血管。

此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者还会发生心肌梗塞。因此，老年人要特别重视防寒保暖，还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧的药物。

（三）防消化道溃疡：温胃暖脾

由于寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。

因此，要特别注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟酒，还可服一些温胃暖脾的中药。  

大雪养生您应做到！

（一）饮食进补要适当

大雪节气刚过，不少人都不愿出门活动，喜欢缩在房间中。但是冬天室内的空气干燥，市场上的新鲜蔬菜也有所减少，这都会容易造成维生素B的缺乏，从而诱发口角炎。因此，大家要记得多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。

同时，也要有计划地进行食补。饮食上，可以适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，可有助于御寒。不过，由于冬天天气干燥，如果再加上饮食不当的话，就会很容易使人上火并患口疮。所以吃这些食物时一定要注意适量。此外，还要注意少吃肉食，多喝粥。

（二）日常起居要规律

大雪节气，要注意保持情绪的稳定平和，起居和运动要有规律。冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨练，以免身体不习惯。

（三）头部、脚部注意防寒

大雪节气，需要注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。在这个季节，很多疾病的发生，往往与不注意保暖有很大关系。中医里认为，人体的头、胸、脚部位最容易受寒邪侵袭，所以，这三个部位一定要注意保暖。如果要外出，千万记得多穿些衣物。

（四）居室湿度要合宜

大雪节气期间，室内空气干燥，容易导致皮肤粗糙起皱，甚至干裂。用取暖器的家庭要注意居室的湿度，最好有一个湿度计。一般而言，人生活在相对湿度为40%—60%的环境中最感舒适，相对湿度过低时可作相应调节，比如，向地上洒些水，或用湿拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水。此外，也可以在室内养盆水仙，这不但能调节室内相对湿度，还能使居室显得有生机。

大雪养生吃些啥！

养生食谱一：羊肉萝卜汤

食材：

羊肉、白萝卜、粉丝、葱、姜、盐、料酒、大料、干辣椒、花椒适量。

做法：

1．将白萝卜切成块，把羊肉切成3厘米长短的块，放入热水中焯一下备用。

2．砂锅中倒入水，放入羊肉，加入料酒、葱、姜、干辣椒、大料、花椒，加盖烧开后转小火炖30分钟，放入白萝卜、粉丝继续炖，至熟后调味即可。

功效：

羊肉在《本草纲目》中，被称为“补元阳益气血”的上佳补品。冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃。

养生食谱二：冬瓜木耳三鲜汤

食材：

冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。

做法：

1．冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用；

2．锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟；

3．将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，淋上麻油即成。

功效：

生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。

以上内容摘自网络，谨对原作者表示感谢！