1分钟测出潜在疾病,在家就能用的60秒健康自测法!

从头到脚健康自测法，非常实用。收藏起来，时常测一测，掌握好自身的健康状况！

[转载出处：www.ii77.com]

[好文分享：www.ii77.com]

8个动作自测健康

测试方法

一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90-120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒。

健康建议：进入中年以后，缺乏运动会导致肺活量大幅下降。要想保持良好肺功能，需长期坚持适度体育锻炼，这样的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常。

测试方法

心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（220—年龄）的60%~70%，不应超过80%，休息3分钟后心率不应高于120次/分。

健康建议：一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯，但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。

自测方法

如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。

如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了。如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除肝炎。

如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。

如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。

健康建议：尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，只要发觉小便异常，不要大意，去正规医院泌尿科看医生。

自测方法

如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。

健康建议：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。

自测方法

可以够到说明柔韧性还不错。如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好。手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。

健康建议：人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升，这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高，越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。

自测方法

15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

健康建议：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。不过，对于70岁以上或双脚已站立不稳的老人，就不建议做了。

自测方法

健康建议：握力代表手的灵活性，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲。

虽然现在伙食好了，但因为各种原因，我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病。

自测方法

健康建议：平衡膳食有“十个拳头”原则：建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。

原来照镜子就能看出这么多种病

中老年人，尤其是女性，眼睑表面如果有黄色或橙色斑块，微微高出皮肤，不痛不痒，就很可能是睑黄疣。

健康建议：建议尽快就诊，并检查血脂指标，评估心血管疾病风险。

黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1～2毫米的环状结构，称为老年环，多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。

健康建议：应引起重视，及时到医院进行检查。常做有氧运动，适当吃些深海鱼油。

如果早晨起床照镜子，发现自己有“肿眼泡”，但前一天晚上又没喝太多水，要当心是肾脏出了问题。

肾病引起的水肿多为“凹陷性水肿”，就是说水肿的地方，按下去会有一个坑，需要一会儿才能恢复。常见于面部和下肢，多从脸部（尤其是眼睑）开始，伴随小便量少、尿蛋白高。

健康建议：莫名出现“肿眼泡”，就需要去医院查查肾了。

自己在家随时都能体检，太实用了，放到朋友圈和群里，你的好友会感激你的~