7种行为增加体内自由基，它多了，人老得快，病也来了……

“对抗自由基，延缓衰老”是我们常听说的一句话。

不仅“自由基”是引起衰老的一个因素之一，它与疾病也有着千丝万缕的联系。

自由基，是一个小小的分子或者原子团，含有一个不成对电子，包括羟基自由基、超氧阴离子自由基和脂类自由基等。

因为有个不成对的电子，有人把它比喻为不甘寂寞的单身汉。如果总是找不到理想的伴侣来“成对”，大量的单身汉就要搞事情了！

正常情况下，人体中的自由基处于平衡状态，也就是产生和清除是平衡的！

如果自由基过多，而清除跟不上，体内就会有多余的自由，就会引来麻烦。

当自由基超过一定量，且失去控制时，就会攻击人体，比如：破坏细胞膜、使血清抗蛋白酶失去活性、加快细胞衰亡、破坏基因，导致细胞变异等等！

以心血管疾病为例，过多的自由基碰上了体内的胆固醇，就是动脉硬化的开始。

可以说，如果氧自由基过多或清除过慢，就会导致人体正常细胞和组织受损，从而引起心脏病、阿尔兹海默病、帕金森症和肿瘤等100多种疾病，并由此影响人的健康和寿命。

因此，自由基是人体疾病、衰老和死亡的启动剂和直接参与者！

那这些自由基是哪里来的呢？

我们体内一直都存在自由基，它在我们的体内有一定的作用。一般自由基的来源主要分为两种：

▌1. 内源性：

我们自己新陈代谢过程中会产生自由基。

而随着年龄的增长、组织器官功能异常，机体清除自由基的能力也会随之降低。

▌2. 外源性：

环境污染、辐射和不良生活习惯等产生都会加速自由基的形成。

有时候，你生活中做的某些行为，正在主动增加体内的自由基数量，甚至在打破平衡！

▌1. 饮酒

主动去喝酒并不是什么好事情。因为当肝脏努力处理酒精中的毒素时，它产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多，比如，酒精在细胞色素P450的作用下代谢产生的大量氧自由基。这就导致了一种名为氧化应激的反应，也就是说体内氧化与抗氧化作用失衡啦！

可以说，饮酒使人衰老。

▌2. 吸烟

科学研究表明，抽烟是目前产生自由基最快且最多的方式，每吸一口烟就会制造十万个以上的自由基，能加速癌细胞的生长，导致全身性癌症，尤其是肺癌。

人体为了对抗吸烟时吸入的有害物质，会消耗比平时多的维生素C，一支烟可以“破坏”25-100毫克的维生素C。

▌3. 紫外线

紫外光辐射到皮肤上就可以产生自由基损伤。过多的紫外线会增加人体皮肤中的自由基，而自由基可以破坏我们的DNA。

关注防晒的人都知道，造成人体面部皮肤过早衰老的首要原因就是紫外线照射。比如下图，这个老人是美国的一名送奶工，近30年每天开着卡车送奶，左边脸靠着车窗，长期日晒，于是衰老得非常快。不光是脸，他的左边胳膊也比右边黝黑许多。

因此，最好在出门时涂抹一些防晒霜、打伞或者带遮阳帽。

▌4. 压力

研究表明，给自己压力过大会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老。