米饭馒头加点料，血糖明显下降，你也可以试一下

2018-12-24 02:41:33

米饭馒头加点料，血糖明显下降，你也可以试一下 [好文分享：www.ii77.com]

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为了控制血糖，不少糖友主食吃的特别少。这是不可取的，不仅会造成低血糖，还会使大脑等身体器官缺少能量，引发病变。

糖尿病协会指出，每人每天至少摄入不少于130克的主食。
怎样吃主食更合理？
1、宜粗不宜细，宜杂不宜纯
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可延缓葡萄糖在肠道的吸收，有利于血糖的控制，且有一定的通便作用。
2、宜干不宜稀，宜硬不宜软
稀饭、烂面条、疙瘩汤，由于经过反复熬煮，已经糊化，易于吸收，食用后升血糖快，所以建议糖尿病患者不要喝稀饭。
给主食加点料
1. 加小米
小米能保护神经调节血糖，小米中还含有维生素B1，对糖尿病患者的手、足和视觉神经均有保护作用。
2. 加黑米
黑米能预防动脉硬化，黑米含膳食纤维较多，且淀粉消化速度比较慢，食用后不会造成血糖的剧烈波动。
将黑米与豆类、花生同煮成饭。有利于黑米中的脂溶性维生素E更好的被吸收，适合糖尿病血管并发症患者。
3. 加薏米
薏米可以维持胰岛素分泌功能、促进排便薏米能维持正常的胰岛素分泌功能。薏米中的膳食纤维可以促进排便。
平时家中将薏米与大米煮饭服食，适用于糖尿病、脾虚泄泻、痰喘咳嗽、小便涩痛。
4.加麦麸
麦麸的维生素B、E的含量极高，是任何食物都无法比拟的。含有丰富的粗纤维可以稳定餐后血糖。
5.加绿豆
绿豆淀粉中含有相当数量的低聚糖，可以减少糖分吸收、促进肠道蠕动，有助稳定餐后血糖。绿豆还有保护肝脏、抑制脂肪吸收的作用。

糖友们在平常的生活中要运用起来哦！如果觉得此文不错，可以分享给更多的朋友！