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可能对于大多数的女生来说，备孕过程并没有这么夸张，但毕竟生孩子是人生大事，备孕工作也不敢马虎。
[原创文章：www.ii77.com]
今天就从营养的角度来给各位女性朋友指导一下备孕期间的饮食建议。
不需要大补，没有你想象的那么“多戏”，也非常的经济实惠。
不管是未婚男女、新婚小两口还是准备生二胎的夫妻、等着抱孙子的长辈们都可以看看，以备不时之需。
接下来你将看到
1. 备孕期间饮食起居
2. 备孕还要做这些事
3. 备孕究竟有多重要
鉴于大家都比较忙，这里就先上干货。
1. 吃叶酸：400ug/d
这是备孕的标配，相信大家都知道了。补充叶酸可以有效地预防胎儿畸形、流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。
建议备孕女性每天摄入400ug（微克）叶酸。具体换算的量我们后面会说。
医院开的是叶酸片，叶酸一定要吃药片吗？可以食补吗？
其实还是有很多食物富含叶酸的。比如下列这些：
但是告诉大家一个坏消息，食物中的叶酸烹饪加工后损失率可达50%——90%。
所以从方便、快捷、有效的角度来考虑，膳食补充剂更划算一些，还不用吃那么多食物让你发胖。
另外还要告诉大家，国家是免费发放叶酸的，大家可以在当地的妇幼保健院或者计生服务保健站领取。
2. 补充铁：20mg/d
女性普遍都缺铁，这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉息息相关。
而怀孕期间，对铁的需求量也比以往增多，所以，狗狗建议备孕的女性，每天摄入铁量为20mg（毫克）。具体换算成食物大概有多少呢？
当然这并不是要我们一次性吃下2斤猪肝，毕竟铁的摄取来源还是很多的，像菠菜、黑豆等都是高铁食物。
不过建议一日三餐中应该要搭配瘦肉50～100g，每周1次动物血或动物肝肾25～50g。
至于分量的把握，你可以参考下图
猪肝不是容易富集重金属和残留药物吗？谁还敢吃呀？
其实肝脏的这些害处，是建立在动物本身得病，或者过量使用兽药、饲料水源被污染的基础上。
只要你购买的是经过动物检验检疫的合格产品，同时注意控制摄入量（1周吃1次）和高温烹调，一般来说不会中毒。
小提示：补铁期间同时补充维C
维C是「补铁小助手」。这是因为维生素C能将三价的铁还原成二价的铁，更利于人体吸收，多摄取维C可以提高饮食中铁的吸收与利用。
大家在补铁的同时，可以摄入含维生素C较多的蔬果。
知道你们都是懒癌一族，所以也特地整理出来了一份一日三餐含铁和维C丰富的食谱。
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