干货 ▏少花钱、不发胖的懒人版备孕指南出炉！(3)

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你这是在..你造吗？而且赌注是你一生的幸福！

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别以为是在恐吓你，这可是有依据的。国际上有一个“多哈理论”（DOHAaD, developmental origins of healthand disease），认为包括胚胎期的生命早期状态决定了人一生当中的代谢模式和疾病风险。

这也就是说，我们在娘胎里的营养程度，决定了我们日后的健康程度。

还有很多研究发现，孩子出生后所发生的过敏、哮喘、贫血、消化不良、婴儿白血病、学习障碍等很多问题，以及成年后患肥胖、高血压、糖尿病的危险，都或多或少地与孕期和婴儿期的营养状态有关。

最后，我要给大家讲一个鬼故事，这个故事是从某个妇产科医生那听来的。

有一位 SLE（系统性红斑狼疮）的女性患者，没有进行合理的孕前咨询，在疾病的活动期就怀孕了。医生出于安全考虑，在孕早期就建议她终止妊娠，但她拒绝了。

随后，她不听从建议继续怀孕，在孕期干脆就不去医院做产检，一直到身体实在吃不消了才到医院就诊。

结果，悲剧发生了，大人和孩子都没了。

做一个负责任的妈妈，从健康备孕开始。

总结：

1. 备孕期间饮食起居

①补充叶酸：400ug/d

②补充铁：20mg/d（同时补充维C，能促进铁的吸收）

③补充碘,食补即可。吃碘盐、多吃海带、紫菜、贻贝

④保持健康的生活方式：

均衡营养、纠正不良的饮食习惯、每天运动半小时、6-8小时的充足睡眠、愉悦的心情。

2. 备孕还要做这些事

①做备孕检查

②调整孕前体重至适宜水平。具体算法见BMI公式

过瘦：通过饮食+运动调整，每天1-2次加餐：牛奶200ml或肉类50g或鱼类75g。

过胖：多选择低GI、膳食纤维丰富、营养素密度高的食物，如：燕麦、蚕豆、牛奶、苹果、全麦面包、猕猴桃。

参考文献
[1] 王晨, 杨慧霞. 妊娠前超重和肥胖对不良妊娠结局的影响[J]. 中国计划生育和妇产科, 2018, 10(1): 7-10.
[2] 陈京, 刘民. 妇女孕前肥胖对不良妊娠结局影响的研究进展[J]. 中国慢性病预防与控制, 2015, 24(3): 226-228.
[3] 中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社,2016.
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[5] 中国营养学会膳食指南修订专家..妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 备孕妇女膳食指南[J]. 临床儿科杂志,2016, 34(10): 798.

来源 | 维他狗营养家，授权发布

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