干货 ▏少花钱、不发胖的懒人版备孕指南出炉！(2)

[本文来自：www.ii77.com]

注：三餐膳食铁摄入量32.2mg，其中动物性食物来源铁20.4mg；维生素C190mg。  [原创文章：www.ii77.com]

其实现代人很少缺碘了，基本上都能到达推荐摄入量120ug/d（微克/天），那为什么这里还要强调补充碘呢？

同理，因为孕育胚胎的妇女，需要的碘量比正常人要多。缺碘的话容易引起甲低，影响胎儿神经系统的发育和智力的发育。

所以建议女性在备孕期间相应增加碘的摄入。

放心，食补即可。

①海带炖豆腐

鲜海带100g含碘114μg，豆腐200g含碘15.4μg

②紫菜蛋花汤

紫菜5g含碘216μg、鸡、蛋25g含碘6.8μg  

③贻贝（淡菜）炒洋葱

贻贝100g含碘346μg、洋葱100g含碘1.2μg 

①均衡的营养

A. 颜色多样

保证每天都有红 黄 白 绿 黑 5种颜色的食物，

B. 种类多样

一周吃满25种食物，每天达到12种。

②纠正不良的饮食习惯

烟酒不离手、暴饮暴食、挑食、不按时吃饭（不吃早餐、不吃晚餐或者吃晚餐吃很多）、咖啡成瘾、常喝饮料、常吃烧烤……

以上统统不要！

不要轻看哈，德国研究发现，孕期吃较多的油炸食物、甜食和加工红肉制品，婴儿患免疫系统异常的风险会增大。

③运动：每天运动半小时

④充足的睡眠：每天6-8小时

⑤愉悦的心情

放宽心态，少生气，可以看看早教书、做一做瑜伽、听一听音乐，心情不好时多找人倾诉、多进行户外运动

备孕期间，女性们关注得更多的是怀没怀孕，每到姨妈周期，就紧张兮兮，有的女性准备了好久也没有怀上。

其实，如果在备孕前做了下面几件事，这些压力都烟消云散了。

在备孕时去做一次孕前检查是十分有必要的，可以帮助我们了解自己的身体状况，让医生对你怀孕的风险有一个初步的预判。该治疗的治疗，该补的补，这样才能生出健康的宝宝。

有一些疾病，是不适合怀孕的，如艾滋病；有些疾病是需要治疗后或者在医生的指导下才可以怀孕的，如：心脏病、子宫肌瘤、结核病等。

如果没有做孕前检查就怀上了不健康的宝宝，医生出于安全考虑，并且为了下一代着想，可能会建议你终止妊娠，到时候你的身心都要经受很大的伤害。

即便是这样强调，还是会有一些糊涂的小夫妻铤而走险

咳咳~我在省钱！你标榜的不就是少花钱的备孕指南吗？

你造吗？你孕前检查没做，在孕检的时候，这些常规的检查医院还是会要求你做的，不做就不能给你接生。

所以，这个钱根本省不下来！还是乖乖去做吧~

说人话就是不能过胖或者过瘦。

那怎样的体重才是健康的呢？狗狗这里也有一个公式，就是国际通用的BMI测算。

最后算出来这个数值在（BMI）18.5～23.9范围内就是健康的，低于最小值就是过瘦，高于最大值就是过胖。

Tips1:过瘦难以怀孕

过瘦的女性是不容易怀上小孩的，并且，过瘦的孕妈妈流产、早产、胎儿发育不良的几率都高于正常孕妈妈。

您可以这样调整：通过饮食+运动来增加体重，每天可有1〜2次的加餐。

牛奶200ml或肉类50g或鱼类75g

Tips2:过胖大大增加怀孕风险、影响孩子健康

这是因为肥胖会让自身容易合并慢性疾病，例如：糖尿病、高血压，怀孕后容易并发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等，而且剖宫产、产后出血的风险都会相应增加。

此外，超重和肥胖孕妇的小孩，容易出现先天畸形、巨大儿、新生儿低血糖、新生儿死亡等等，后果不堪设想。

那应该如何调整呢？

①改变不良饮食习惯:减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入

②多选择健康食物：低GI（血糖生成指数）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物

③增加运动：推荐每天30中等强度的运动，如慢跑、散步，游泳、打乒乓球

怀个孕而已，哪有那么多讲究？你看我们上一辈没有备过孕，我们身体不也好好的？

我自己也是啊！没注意过啥，该吃吃该喝喝，现在二胎都出来了，孩子挺健康的！