听说你睡不好啊？” ”巧了，我也是”(2)

前面提到的“快速眼动睡眠”，跟很多人之前听过的“浅睡眠”和“深睡眠”的概念，其实都是我们在一个睡眠周期的不同阶段。每一个周期大概是90-120分钟不等，分为5个阶段。理想中的一个睡眠周期是这样的：  [好文分享：www.ii77.com]

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“浅睡眠”和“深睡眠”在内的前四个阶段都是非快速眼动睡眠（NREM），最后一个阶段是快速眼动睡眠（REM）。后者顾名思义，就是在这一阶段里眼球会“滴溜溜地转”，肌肉也会出现麻痹、整个人感觉好似瘫痪的特征。奇妙的是，这一阶段大脑的神经元活动与清醒时差不多，也更容易做梦，如果在这个阶段我们醒来的话，多半能清晰地记得自己刚才做的梦。

从“浅睡眠”到“深睡眠”阶段，大脑依次要释放三种脑波：α波、θ波和δ波。失眠星人之所以失眠，很多都是因为入睡后一直停留在释放α波的阶段，而无法进入释放θ波和δ波的阶段。就好比一辆车在高速公路上飞奔了一天，总算要降速下到辅路了，但是却没法从3档挂到2档和1档一样。

也有些人总觉得“睡不踏实”，可能是因为入睡后浅睡眠和深睡眠的时间不足，很快进入了快速眼动睡眠阶段。还是那辆下了高速的车，理想路线是在辅路走半小时再去熙来攘往的闹市区，可实际上才在辅路跑了10分钟就直接拐到了闹市区……

对于我们这种白天拼命工作的上班狗来说，属于私人的夜晚时间简直太宝贵了。你看，古人早在几千年前就提醒过我们“昼夜苦短长，何不秉烛游”。

但是我如果每天睡眠少于7小时，整个人都会飘飘然如处云端；所以熬夜蹦养生迪我是万万不敢的，因而也异常羡慕那些通宵刷剧肝游戏唱K、第二天还能超长待机的修仙党。比如我身边就有同事直言自己每天可以只睡4小时，瞬间拉来一片仇恨。

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听说有一些修仙党还在尝试所谓的“多相睡眠法”，他们声称特斯拉、达·芬奇和达利等天才都是这样睡觉的。和我等凡人一睡一夜不同的是，多相睡眠者将整段睡眠时间分割成块，每隔一段时间小憩一会。他们认为多相睡眠最大的优势在于节省睡眠时间，从而能争取到更多的时间来工作。

然而，多相睡眠并没有充足的科学依据。而且事实上，这种睡眠方法对健康也有一些潜在的危害，例如分段睡眠严重干扰昼夜节律，从而使我们的身体感到疲惫不堪；睡眠时间不足会引起认知和记忆障碍，也会增加患糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。

简而言之，这种劫持自己睡眠时间的“多相睡眠”，就像借了高利贷一样——只睡一个小时，你的身体很可能需要一整晚的睡眠才能恢复。长此以往不仅无法节省时间，反而会因为身体机能问题而使工作效率和生活质量大打折扣，可谓得不偿失。

不知何时起，一个说法开始广泛流传：我们每天需要睡8小时才够。

其实8小时仅仅是个平均值，合理的睡眠时长与个体的年龄、身体状况、睡眠环境、基因等许多复杂因素有关。例如，老年人可能比年轻人睡眠时间更短，生病状态相比健康状态需要更多的休息来帮助身体康复等等。

一般而言，成年人要睡7-9个小时，而儿童和青少年的睡眠时间应该更多一些。只有极少数存在基因变异的人，才需要睡不到6小时。因此，如果身边有人说自己是少睡星人，要么TA本身就是“天生丽质”，要么很大可能是慢性睡眠不足——平时很难保证足够的睡眠时间。

国家睡眠基金会推荐的睡眠时间。图片来源：National Sleep Foundation

那么如何知道自己该睡多久呢？一个办法是关注自己的感受，如果你白天很疲惫，需要很多咖啡因才能打起精神，无疑你需要更多时间来睡个好觉。

睡眠时间固然重要，睡眠质量也不容忽视。如果你在夜间频繁醒来，或者有打鼾、喘气等影响睡眠的问题，那么睡眠质量也是大打折扣的。所以，不用再为自己不是修仙体质而感到郁闷了，你能做的就是培养良好的睡眠习惯，重视并治疗自己的睡眠障碍，更好地改善睡眠质量。