每到工作上结束了一个大项目之际，抱着“总算能休息一下”想法的我就会同时出现这两种睡眠问题——夜晚，结束了对体力和脑力的残暴折磨，我却无论如何也无法快速入睡；第二天睡到太阳晒屁股也不愿起床，好不容易爬起来也是一副身体被掏空的蔫样儿。“晚上睡不着白天醒不了”就是我本人了。 [原创文章：www.ii77.com]

先来说“越累越睡不着”的问题。睡眠是由昼夜节律和“睡眠-觉醒”双模式影响的，当我们因为外界刺激而使大脑在兴奋、紧张、激动等状态的时候，虽然昼夜节律和“睡眠”已经准备打开门把手让瞌睡虫进入了，但“觉醒”却死死地抵住了门……白天疯狂烧脑搬砖的结果，就是晚上的“人间不值得”。

图片来源：Meph/Giphy

“越睡越累”和宿醉的感觉差不多——醒来后头晕脑胀，所以科学家也把这种现象称为“睡醉”。睡醉的原理有点儿类似时差反应：睡眠状态下，昼夜节律仍然会让大脑把细胞唤醒工作，继而使身体产生各种异样感，包括疲劳。

举个例子，你也许会睡到11点，但早上七点的时候，昼夜节律就提醒大脑告诉细胞“起床搬砖了”，而细胞却表示“好累啊好累啊我不想干活啊”，这就是你觉得累的原因啦。

答案是肯定的，手机自带原罪，是当代青年人的睡眠克星。为什么要睡觉？是游戏不好玩还是视频不好看？

除了诱使我们主动选择熬夜修仙外，手机、电脑、电视等屏幕所发出那种看似平静的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而后者是保证我们正常睡眠的必要激素。甚至如果长时间置身在蓝光之中，昼夜节律也将被打乱。

图片来源：Be Yourself

科学家们发现，红光几乎不会影响褪黑素的分泌，因而建议我们在睡前尽量使用那种看起来柔柔暖暖的红光灯；真的放不下手机的话，也记得在睡前两小时将手机调成暖光的“夜览模式”。（编辑：EON、Ent）

参考资料：

1.Alexander A. Borb, Peter Achermann Sleep Homeostasis and Models of Sleep Regulation, Journal of Biological Rhythms, 1999, 14:559.

2.Jason R. Gerstner, Isaac J. Perron, Samantha M. Riedy, et al. Normal sleep requires the astrocyte brain-type fatty acid binding protein FABP7. Science Advances, 2017, 3(4): e1602663.

3.Ying He, Christopher R. Jones, Nobuhiro Fujiki, et al. The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals. Science, 2009, 325(5942): 866-870.

4.Chien-Ming Yang, Arthur J. Spielman, Paul Glovinsky. Nonpharmacologic strategies in the management of insomnia. Psychiatric Clinics of North America, 2006,29(4): 895-919.

5.George C. Brainard, John P. Hanifin, Jeffrey M. Greeson, et al. Action Spectrum for Melatonin Regulation in Humans: Evidence for a Novel Circadian Photoreceptor. Journal of Neuroscience, 2001, 21(16): 6405-6412.

6.Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 2015, 1(1):40-3.

7.https://en.wikipedia.org/wiki/Electroencephalography

8.https://byrslf.co/how-to-put-your-mind-to-sleep-79f3495c80b7

9.https://www.wired.co.uk/article/sleeping-in-makes-more-tired

11.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

12.https://theconversation.com/we-asked-five-experts-does-everyone-need-eight-hours-of-sleep-104487

13.https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

作者：是沈持盈
链接：https://www.guokr.com/article/445805/
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