孩子不长个、不长肉？快看看这3点你做到没？(3)

尽管我们说，处在3%到97%之间都是正常的，但还是会有家长会问，虽然孩子的身高、体重没出啥问题，但还是觉得最近不长了，或者长得太慢了，有没有啥解决方法呢？

当然有！

“吃对”并不是说吃够、吃饱就好，还需要注意正确的配比以及养成良好的进餐习惯。

有关孩子的“吃”，家长容易陷入这样几个误区：

• 食物配比不均衡。

我们总在强调食物种类的丰富，但往往容易忽视主食与蔬菜、水果等的配比。

进餐是主食配比不合理，很容易导致孩子的相对进食量不足。

比如有的孩子1岁之后仍然以奶为主食。

爱喝奶当然是个好事情！但是1岁以后的宝宝，应该逐渐融入家庭饮食，开始准备吃饭了。

而喝奶太多，容易占肚子影响孩子的饭量，长此以往容易导致其他营养素的摄入不够充足，当然就会影响孩子的生长了。

事实上，1 岁后辅食以外，建议孩子保证每日 500 mL 左右的饮奶量即可。（引自《中国居民膳食指南（2016）》）

当然，除了奶量，还有主食与蔬果的比例也要达到均衡。

有关这方面的内容，家长可以查看这篇《特别注意！孩子体重长得慢？这个原因一定不能忽视》，崔医生诊室遇到的真实案例，详细说明食物配比的重要性和方法。

• 正餐的质地不合适。

很多家长对辅食的认知就是各种泥糊糊或者种类繁多的粥，看上去可以吃很多，但能量密度不足。

最重要的是，长期吃这类主食，容易造成孩子口腔功能不足，咀嚼、吞咽固体食物困难，进而影响到孩子的进食兴趣，长期下来，当然也会影响到孩子的生长速度。

孩子的辅食，应该做到营养搭配均衡、质地丰富、口感好，这样既有利于宝宝口腔功能的训练，同时也更吸引孩子的进食兴趣。

另外，很多家长迷信各种骨头汤、蔬菜汤等“大补”的汤品。

其实，骨头汤里所含的营养只有肉中10%左右！

孩子的饮食，应该以营养密度高的食物为主。

鸡汤、骨头汤等食物，不仅营养成分有限，有时过油、调料过重，导致热量还很高。这类食物摄入过多，孩子容易过胖，反而不利于生长。

• 零食吃的太多。

有一些家长喜欢用零食哄孩子，吵闹也好、捣蛋也好，零食是最方便、最简单的解决方法。

零食气味好闻，味道香甜可口，孩子很容易喜欢上它们。一不小心吃过量，到吃饭的时候当然就没什么胃口了。

而且，零食还容易养成孩子挑食、偏食的坏习惯。

零食没什么营养不说，而且口味比较重，容易让孩子养成挑食、偏食的习惯 。

给孩子零食，首先要注意选择健康的食物，比如水果等；其次要注意给孩子吃零食的时间，如果离下一顿饭的时间不远了，那就尽量减少孩子零食的摄入。