简单粗暴的手量食物减肥法!


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天天3个拳头的主食

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(粗粮薯类占一半以上)


天天1块掌心巨细的牛肉

或1个去皮鸡腿


掌心巨细的鱼肉或虾肉


天天蔬菜双手捧2把


水果手抓1个或1把


鸡蛋1个


牛奶1盒


豆腐手掌大1块

(豆乳1杯或手抓1把黄豆也能够


坚果手抓1把


油4个手指(2大勺)


奶茶


炸鸡


雪糕 

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