天天3个拳头的主食
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(粗粮薯类占一半以上)
天天1块掌心巨细的牛肉
或1个去皮鸡腿
掌心巨细的鱼肉或虾肉
天天蔬菜双手捧2把
水果手抓1个或1把
鸡蛋1个
牛奶1盒
豆腐手掌大1块
(豆乳1杯或手抓1把黄豆也能够)
坚果手抓1把
油4个手指(2大勺)
奶茶
炸鸡
雪糕
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