靠吃也能减肥？来看看最适合减肥的 10 种优质主食

玉米能够说是很亲民的食物了。无论冬天炎天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

但有一点不足的是：玉米贫乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。而南美洲等常年以玉米为主食的区域，就是以经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。  

食用建议：

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的选择。能够偶然用玉米当主食，不要历久、单一地吃。

和白米饭、面条比拟，炊事纤维要雄厚的多，体积大、饱腹感强。并且价钱又廉价，味道香甜，人人喜欢。为什么只给第 9 名？

因为……好吃加廉价，非常轻易吃多。  

食用建议：

简洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量轻易升高；和牛奶等搭配建造纯自然甜品，也非常不错。

吃几多合适？若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次合适。

土豆更有优势，含糖量要再低一些、不那么的甜。

食用建议：

蒸煮最佳；土豆泥、土豆饼也很好做；一餐的食用量，和红薯紫薯相似。

能够克己微波土豆片当零食；若是菜肴中有土豆丝、土豆片，另外主食要减量。  

大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量也不错的，完全能够用来替代主食。并且吃得好多，热量也不会很高，饱腹感很强。

食用建议：

若是平时山药、芋头入菜，那同时吃的另外主食量，要锐意削减点；

脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或许煮汤煮粥。  

豌豆如许的蔬菜，也是适合当做主食吃的。

减肥的人非常需要 B 族维生素，而 B 族又非常轻易吃不敷。而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，炊事纤维也高。

食用建议：

介绍搭配胡萝卜、玉米，还能够加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。  

绿豆是富含淀粉的豆类，属于常说的杂豆。钾、镁、纤维的含量，都不错的。

食用建议：

搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或许削减大米熬绿豆粥，或许直接煮绿豆沙、绿豆汤。

烹煮前，要先浸泡够时间。  

从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会暖和、舒服好多。

食用建议：

吃得舒服、吃得高兴，最要紧。另外，就参考绿豆。  

小米养胃，不无事理。对于好多饮食无节制或轻易暴饮暴食的同伙，小米是很暖和的杂粮选择，不像杂豆有皮相一层豆皮需要煮烂。

食用建议：

和大米一路煮「黄金二米饭」，或许熬小米粥。  

糙米，皮相那层的营养没有被磨掉，营养悉数留存下来了。就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。

紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量，也比一样淡色的粮食要高。外皮相对坚忍，耐嚼，还能够把吃饭速度降下来呢。

食用建议：

烹煮前，必然要浸泡充裕，否则就很硬。搭配着大米、红豆一路吃，味道最幻想。  

按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对照雄厚，又轻易买到，价钱又算亲民，口味又幻想，吃起来又简洁轻易的主食选择了。

食用建议：

燕麦种类太多，必然要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。