腰酸背痛怎么办，这几个动作床上练！

腰背痛是导致功能障碍的最首要身分之一，据统计，世界上大约有70%～80%的人，平生傍边都有过腰酸背痛的经验，个中35%～40%的人历久被腰酸背痛所困扰，严重影响生活。 

背部由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节构成，随意一个部门受到伤害都邑导致背痛。

 
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你是哪里疼

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上背部 ——颈椎、斜方肌

平日指肩胛骨、肋骨四周的痛苦。大多由肌肉炎症、背部关节痛苦、伤害或传染引起。

常见疾病：颈椎病，肩袖伤害，肩峰下撞击综合征，肩周炎，颈部扭伤（落枕最常见）等。

中背部——  背阔肌、胸椎、胸腰筋膜 

平日指脊椎中部、近胸椎处痛苦。大多由活动伤害、关节炎、肌肉劳损或创伤等引起。

常见疾病：棘上、棘间韧带炎，背肌筋膜炎，胸椎关节杂乱等。

下背部——腰椎、骨盆、骶骨 

最常见，指下部腰椎、腰骶区及..的痛苦。 

常见疾病：腰椎间盘凸起症，腰椎管狭小症，退变型腰椎滑脱，肌肉软组织伤害，急、慢性腰伤害等。

不管是哪个位置的背痛，都大多与肌肉、骨骼有关系。

肌肉引起的痛苦多半在肌肉较厚处，往往有一个或数个痛点，在榨取时可引起猛烈痛苦。并且肌肉痛苦常因肌肉扭伤、历久姿势不良，导致肌肉或肌腱处于不正常的张力，进而激发痛苦。

除外伤、遗传外，骨骼病变引起的痛苦多与退化性疾病有关，如骨质疏松、骨关节炎等。多分布于脊柱两侧，榨取神经可显现上肢及下肢麻木、痛苦等。

1.显现背痛，应该早点就医，不克照搬网上的症状给本身“戴帽子”，因为有些疾病，如胆囊炎、妇科疾病、心脏病等经常披着“背痛”的外套来搅浑你的判断。 

2.不要认为所有的背痛歇息歇息就行，当您被诊断为椎间盘凸起、脊柱狭小、脊椎滑脱等疾病，而且显现手术适应症时，请服从大夫建议，早早手术。

若是您已经由正规的搜检，被确认为不需要手术，那您的背痛很或者是与肌肉组织过弱、韧带承力下降，关节慢慢失稳有关系。这个时候，建议您可经由简洁的活动，治疗背痛，推迟退化。

1.屈膝平背活动

平躺屈膝，收缩腹部与..肌肉，使腰部紧贴于地板，肩部放松且平均呼吸。

2.双膝触胸活动

平躺屈膝，慢慢抱双膝触胸，抱紧至背部完全伸直，维持5~10秒后再慢慢复原原位。

3.拱桥活动

平躺屈膝，慢慢抬起..脱离地板至身体与大腿成一向线，维持5~10秒后再慢慢回至原位。

4.峰谷活动 

双手及膝触地成跪拜姿势，将背拱起像山岳一般，然后再将背凹下像山谷一般，反复10次。

5.膝触肘活动 

双手及膝触地成跪拜姿势，先愚昧大腿使膝盖触碰手肘，再将腿向后伸成水平线，再慢慢回至原位，换腿反复上述动作，动作时代维持腰背的不乱与水平。

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