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康复小编:
夏日光降,又到了怎么也睡不醒的季候了~俚语说,“正午不睡,下昼溃逃”,适当午睡,不光能够让身体恢复精神,对血压和血糖也有响应的不乱感化。
对于糖尿病患者来说,有需要午睡吗?午睡又有哪些优点呢?
糖友午睡有讲究
人在午餐进食后,血糖都邑升高,糖尿病人因为自己就已经存在糖代谢杂乱了,若是吃午餐就睡觉,葡萄糖无法被充裕消化行使,轻易加剧餐后血糖升高,晦气于血糖的掌握。
此外,进食后人体为了消化,血液会大量流向胃部,如许大脑的供氧便会显着下降,人若是在这个时候睡觉,轻易引起大脑供血不足,这无疑又会给糖尿病患者增加不测发生的风险。是以,糖友若是想要午睡控糖两不误,还需把握准确的午睡方式。
1.餐后不要立时睡
正午刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供氧显着下降,立时入睡会引起大脑供血不足。建议糖友歇息十几分钟后(建议白叟歇息半小时摆布),再散步15~30分钟,待食物稍微消化,血糖不乱后,再入睡。
2.选择准确的睡姿
在午睡姿势方面,好多人因为前提限制,会趴在桌子上睡觉,这对于短时间的睡眠是可行的。
然则长此以往,有些人会发现脖子痛,头晕,这是因为趴在桌子上睡觉或者榨取血管和神经,导致血液轮回不畅,建议换一个姿势。
建议糖友尽量仰着睡或躺着睡,有前提的糖友能够买张午睡折叠床,带上眼罩,能够更快地进入睡眠。
3.小心着凉
夏日就在面前,办公室或家里都邑开空调,固然如许睡起来固然对照舒服,但室温过低轻易伤风,室温尽量掌握在22~26℃,睡觉的时候最好能盖件薄毯子。
午睡多长才合适?
10分钟摆布的午睡
10分钟摆布的午睡“清醒度”最好,并且午睡之后2~2.5小时,这种结果依然显着。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警醒度和恢复身体能量。
20~30分钟的午睡
多项研究发现,不少人在20~30分钟的午睡后,会感受身体摇摇动晃,有“醉酒感”,持续一段时间之后,午睡的“恢复感化”才会展现。
60分钟的午睡
60分钟的午睡不适合大多数的工作场合,研究发现,与天天午睡10分钟的人比拟,天天午睡60分钟的人,认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡一大毛病是:刚睡醒后会有眩晕感。
90分钟午睡
90分钟午睡可确保一个完整的睡眠周期,包罗浅睡眠和深睡眠,有益提高缔造力,增加感情记忆和法式性记忆。醒来之后更清醒,不会显现昏昏沉沉的感受。
对糖尿病患者来说,午睡时间过短,糖友无法足够歇息,时间过长,又会影响晚上的睡眠。此外,午睡跨越1小时,人会感觉更乏力,也会影响血糖升高。是以,糖尿病午睡最好掌握在15分钟摆布,最好不要跨越30分钟。
健康午睡小贴士:
午睡醒来,最好喝上一杯白开水,以增补血容量,稀释血液黏稠度;午睡起死后最好稍微动一动,伸伸懒腰。有前提的糖友能够进行一些散步类的轻度有氧运动。
此外,用不着天天强逼本身午睡,若是没有睡意,听听音乐或闭目养神也能达到歇息的结果。最后还要提醒人人,若是显现作息非常必然要实时就医。
稀奇提醒一些嗜睡的糖友,醒了老是会感受饥饿,饮食量增加,血糖随之升高,委靡感更甚,加倍睡不醒,如不正视,很或者造成造成恶性轮回。
资料起原 | 搜狐健康、凤凰网、百度百科等
编纂 | 施源
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