颈椎不好、腰痛、气短……别担心！这些简单的养生小妙招，都能帮到您！

跟着生活水平的提高，健康成为我们最存眷的话题。什么才是健康的食品？生活中若何预防身体的疾病？这都成为了人人存眷的核心。人民健康网推出《金台摄生园》栏目，为您清点最摄生的生活体式，带您走进健康场地。

位于两乳头连线中点，胸骨之上，属于任脉，是心包经经气群集之处，此外，一身宗气也汇合于此穴。膻中有理气开胸、降气通络之功，多用于治疗心悸、气短、胸闷、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根往返摩擦，以透热为度。

在小腿部内侧内踝高点上三寸，胫骨内侧面后缘，为主治妇科病常用穴。妇女因为月经、胎产、哺乳等，以血为用，又易耗血，是以，情绪易于感动，肝气轻易郁滞，显现肝血不足的状况。三阴交能疏理肝脾养血，常用来治疗月经不调、崩漏、痛经、经闭、带下、产后腹痛、习惯性堕胎、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸胀感为宜。

位于小腿的外侧，膝盖骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人体强壮的要穴，几乎所有的胃肠道疾患，如浅表性胃炎、腐败性胃炎、萎缩性胃炎、肠炎等疾病，只要有胃痛、胃胀、反酸、烧心、呃逆、便秘、泄泻等症状，都能够按这个穴位进行保健。把持方式为每日按揉50~100次，以有酸胀感为宜。

在足心凹陷处。平时按揉有助于治疗咽喉肿痛、头痛、眩晕、高血压等。因为此处最敏感，刺激后有开窍苏厥、回阳醒脑的功能，若发现有人猝然昏迷、昏迷不醒，可赐与该穴位强刺激，按揉50~100次。

位于肚脐下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之处”，临床上常用来治疗泌尿、生殖系统疾病，如遗尿、阳痿、泄泻、带下、不孕不育、闭经、产后腹痛等。可用擦法，以透热为度，每日1~2次或艾灸，每次10~15分钟，每日1次。

芬兰职业健康研究所的研究人员发现，在连系力量练习和有氧磨炼的根蒂上，每周再做2~3次拉伸演习，可有效预防懈弛解腰痛，并介绍了以下几个最佳拉伸动作。

婴儿式。俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于..正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；..迟缓向脚后跟的偏向坐下，头和胸部垂下；连结此姿势20~30秒钟。若感受拉伸幅渡过大，可在腹手下面放个小枕头。

仰卧扭转。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展，呈“T”字型；肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身体一侧迁移，头部转向另一侧，连结此姿势20~30秒钟，复原，换身体另一侧做同样的动作。

膝靠胸拉伸。仰卧，双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，然后慢慢将双膝靠向胸部，并连结此姿势20~30秒。

仰卧4字拉伸。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；抬起右腿，弯曲右脚，把左脚踝横跨在右侧大腿上，双手抱住右侧膝盖；连结此姿势10~15秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。

桥式。仰卧，双膝弯曲，双脚分隔与臀同宽；双脚用力按压地面，抬起..，并连结此姿势20~30秒钟。

上下班挤地铁，有没有发现人人都很忙，忙着垂头看手机，打游戏、刷某宝、看电子书……广州医科大学从属第二病院康复科主任医师潘翠环称，垂头族长时间含胸驼背垂头玩手机，颈椎始终维持前屈位，颈肩胸部肌群长时间处于重要状况，经常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良身形，极易激发颈椎小关节杂乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

她建议，平常牵伸颈部肌群能够有效缓解长时间垂头引起的肌肉委靡酸痛、激活颈部深层不乱肌群，牵伸胸部肌群能够匡助改善身形，避免不良姿势带来的健康问题。

所以，坐地铁别再刷手机做“垂头族”了，能够抓紧时间偷偷做这三个动作哦——

动作要点：1. 头尽量转向右侧，收下颌；2. 左肩下压，左手压在臀手下；3. 右手绕过甚部，测验将头部向肩部挨近。

动作感受：右侧颈后部有牵伸感

动作要点：1. 坐位或站位，伸展脊柱；2. 头向后仰，望天花板；3. 合拢嘴巴。

动作感受：颈前部有牵伸感

动作要点：1. 背部挺直，弗成弯曲；2. 前臂连结垂直于地面；3. 背部用力收紧，双臂尽量向后打开。

动作感受：胸前部有牵伸感

活动体式多种多样，如跑步、瑜伽、篮球、滑雪等，固然都有利健康，但不料味着它们对每小我都是最幻想的。若能选择与性格特征相成家的活动，或许能让我们更好地对峙磨炼。

凭据分歧尺度，人的性格有分歧分类。若按经验分，性格有外向型和内向型。

外向型的情面感外露、热情、活跃、擅长寒暄等，非常适合介入集体活动项目，好比篮球、足球、集体舞等，可使他们将活动和社交完美连系，更轻易培育乐趣和成就感。

内向型的人恬静，喜欢独处，更适合小我活动项目，好比跑步、瑜伽、太极等。这使他们不会感应羁绊，加倍舒服放松地享受活动。

凭据气质类型，性格可分为胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。

胆汁质类型者，性格坦直、热情、精神兴旺、情绪易激动，喜欢刺激、竞争，往往乐于接管挑战。这类人可选择一些竞技活动，如滑雪、冲浪、攀岩等。

多血质类型者，喜欢与人交流，脑筋天真，动作回响快，但注重力不集中。介绍他们列入乒乓球、羽毛球、网球等隔网匹敌活动，以及篮球等集体项目。

黏液质类型者，平静静默、郑重仔细、情绪不过露、十分专注，但回响稍慢些。建议选择射击、射箭或许长跑活动。

抑郁质类型的人，伶俐、视察力灵敏，但脾气孤僻，喜欢恬静独处，介绍瑜伽、太极、冥想等活动。这类活动对照舒缓，留意身心合一，适合独自恬静时磨炼。

北京体育大学心理学院副传授张国礼指出，性格和活动是互相影响、互相促进的。一方面，凭据性格特点可选择适宜的活动项目；另一方面，即使已成年，活动仍可对性格进行塑造和改善。好比，胆汁质类型和抑郁质类型者、多血质类型和黏液质类型者能够交流一下活动项目；内向孤僻者可适被选择集体活动，增加自身活力和合作精神；性格激动浮躁者，可进行太极、瑜伽等静态活动，有助于情绪的自我掌握。

（人民健康网综合自中国中医药报、生命时报、羊城晚报）