骨科医生：百分之七十的骨科疾病患者不需要吃药和手术，运动锻炼就能好！

首先，我们要先改善我们的头部姿势，要做到收下颌，尽量将下颌切近颈椎（这个时候不要怕显现双下巴啊^_^），其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开，肘关节用力下压。每次对峙10秒，每2小时做5次。只要对峙一段时间，绝对会收到意想不到的结果。

扭转手腕。手腕关节做360度的扭转。

握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。

匹敌反压。用健手对患手的手指或手掌进行反压。

撑橡皮筋。在患手上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，然后放松。

治疗痛风时，有些大夫及患者常会孔殷想要把升高的血尿酸敏捷降至正常，认为血尿酸正常后，痛风就能缓解。

其实否则，尿酸水平的骤然降低不只晦气于缓解，有时反而使痛风的发生时间耽误。

注重饮食：超高嘌呤食物，痛风和高尿酸的人应该完全避免；中高嘌呤食物，应该严厉限量，在急性发生期不克食用；低嘌呤食物，几乎无需忌惮其嘌呤含量。

“五十肩”的治疗平日是服用止痛消炎药物、物理治疗、病灶处打针类固醇制剂、局部可热敷及肩关节做适当活动。

自我治疗：

招式一： 上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌经由木棍推染病一侧的手掌，使染病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，对峙6秒，注重做这个动作时上臂要切近胸廓） 

招式二： 双手在身体前方交叉握拳，迟缓上举过甚顶。（达到极限后对峙6秒）

招式三：双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾取代）两头，注重要染病的上肢鄙人，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉染病的上肢。（达到极限后对峙6秒）

治疗膝关节退化性关节炎，需视关节炎病变轻重水平而异：早期病患接纳保守治疗，如药物消炎止痛，氨基葡萄糖营养关节软骨、关节腔内打针玻璃酸钠润滑关节或物理治疗等。

若病患严重，关节面磨损殆尽，关节变形，行走难题，则应接纳手术治疗，做全膝关节置换手术。

自我治疗一：

仰卧位，双肘撑持不乱身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，迟缓向上抬腿至脚后跟举高15cm摆布高度，此时因为阻力臂最长能充裕引起肌肉收缩，是以毫不是抬得越高越好。

自我治疗二：

这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一般。具体动作时如许的：

要点1：找一个靠墙的位置站立，昂首挺胸，连结身体竖立，两脚分隔和本身肩宽一般的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或许“内八字”，把体重平均分派在两条腿上。

要点2：双腿逐渐下蹲，达到感受痛苦的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。若是不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，垂头看时要让膝盖正好盖住脚尖，不要让脚尖跨越膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）首要受力。

要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感应非常吃力，再多对峙一会儿的话就会感应肌肉充血灼热的感受，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得股栗，再然后就是累得对峙不住只好站起来了。达到如许的状况，然后迟缓站起，就完成了一次静蹲演习。

这个动作能够有效的磨炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节痛苦感的机会就会大大减低。

方式一：扶墙法

距墙1小步，前腿弓，后腿绷（注重把疼的脚放后背，脚后跟不要离地），后小腿肚稍有痛苦感，持续15-20秒钟不动。频频做10个动作为一组，天天4组。对峙4-6周（如图）

方式二：斜坡法

找一个斜坡（好比一块斜着的砖或许木板），脚跟低，脚尖高站立，天天20分钟，对峙4-6周（如图）

注：这两个动作都是为了拉伸小腿后背的一条叫腓肠肌的肌肉。结果好欠好，试了就知道。