这些因素影响心脏健康！快测测心脏年龄，看看有无早衰风险！

有句广告词夸张地说“30岁的人80岁的心脏”，在繁忙的城市生活中，这话也不是没有道理，工作压力、家庭琐事、作息紊乱、睡眠不足……这些都是影响我们心脏跳动的绊脚石，时不时的心里咯噔一下，也让我们心有余悸，担心自己的心脏是不是在“抗议”，或者已经处于心脏病发作的边缘。为了让我们更好地关注心脏健康，英国国家医疗服务体系（NHS，National Health Service）和英国心脏基金会联合制作了一款心脏年龄的测试工具。据英国《每日邮报》（Daily Mail）报道，上线以来有190万人参与了在线调查，在年满30岁的调查对象中，78%的人心脏年龄大于实际年龄，出现“早衰”症状。

这款免费工具可以估计出心脏的年龄，主要针对30岁以上还没有被诊断出心脏问题的人群。专家表示，心脏年龄是一个用于衡量心脏健康状况的名词，由于人们对心脏爱护程度不同以及总体健康状况的差异，心脏年龄与人的实际年龄并不完全一致。上线3年以来，涉及190万人的在线调查显示，年满30岁的调查对象中，78%的人心脏年龄大于实际年龄，出现了“早衰”的症状，进而增加了心脏病和中风的风险。

其中，34%的人心脏年龄比实际年龄大5岁，14%的人心脏年龄要比实际年龄大10岁。具体来说，在40岁以下的男性中，89%的人心脏不健康，而在女性中，这一比例仅为41%。研究还发现，更糟糕的是，很多40多岁的人却有着“60岁的心脏”。

这个工具主要是依据在线测试估算心脏年龄，调查的项目包括体重、身高和生活习惯。另外还有居住地区，是否经常吸烟，种族……以及所有能影响到心脏病发作或中风风险的因素。

测试内容包括了16个问题，可以测出心脏的潜在问题，并由此提供了一些建议和干预措施，提醒人们降低健康风险。专家们表示，在心脏年龄普遍偏高的大背景下，这个测试工具很有必要，“这提供了一个宝贵的机会，可以与专业人士讨论心脏健康问题”。

世界心脏联盟的乔安娜·拉斯顿说：“心脏年龄工具为人们敲响了一记警钟，提醒我们要改变生活方式。”英国公共健康协会的杰米·沃特尔说：“尽管可能没有任何症状，但是如果心脏年龄高于实际年龄，那么患上严重疾病的风险就会增加。”

心血管疾病的主要危险因素是高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、缺乏锻炼、超重或肥胖、有心脏病家族史或者种族背景。

在英国，三分之一的成年人患有高血压，它也被称为“无声杀手”，因为很少有明显的症状，却是导致过早死亡和残疾的常见原因之一。正常成年人的血压范围是140/90mmHg，过高就会有健康危险。高血压可以通过生活方式来改变，包括减肥、减少盐的摄入量、定期锻炼、减少酒精咖啡因的摄入。

高胆固醇也会增加心脏病和中风的风险。它会在动脉壁上堆积，限制血液流向心脏、大脑和身体其他部位。通过健康饮食和积极的体育锻炼，以及适当的药物治疗，可以降低胆固醇。

如果身体质量指数（BMI）超过25，就会有超重或肥胖现象，导致心脏年龄增加，使人面临严重健康问题的风险，如糖尿病、心脏病和某些癌症。

吸烟和其它烟草也是心血管疾病的重要危险因素，因为烟草中的毒素会损害和缩小动脉，使人容易患心脏病。医生表示，戒烟是一个人对健康可以做出的最大改变。戒烟一年后，心脏病发作的风险是吸烟时的一半。

糖尿病是一种终身疾病，会导致血液中的糖含量过高。高血糖水平会损害动脉壁，使其容易产生脂肪沉积，从而致动脉粥样硬化。许多2型糖尿病患者也有超重或肥胖，更加重了患心脏疾病的风险。

种族也是患心血管疾病的一个重要危险因素，在英国，南亚人冠心病发病率最高，非洲和加勒比地区的人们患中风或高血压的风险较高，而且与其他人种相比，2型糖尿病在加勒比和南亚人种中更为常见。由此需要关注这两类人患心脏病的潜在高风险。

有心脏病相关疾病家族史的人，更容易出现健康问题。如果他们的父亲或兄弟患心血管疾病时小于55岁，母亲或姐妹患心血管疾病时小于65岁，那么就会被认为有心血管疾病的家族史，需要格外留意。

男人比女人更容易得心血管疾病、心脏病和中风。

高脂肪饮食会导致脂肪沉积在动脉内，导致高胆固醇和高血压。

过量饮酒也会增加胆固醇和血压。

可以抽空做做养心操，有些心脏病的患者问我养护心脏的方法，我都会把这套养生操教给他们，利于心脏的休息和舒缓。

先将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓个3~4分钟，使两个掌心发热即可，这对调理心脏机能很有好处。搓热掌心后，将双手合十，让手掌的大鱼际从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴，搓个五分钟，使膻中穴局部发热，有助于有宽胸理气，调节心肺。搓完膻中穴后用掌根，再由膻中穴向下推，两手交替，共推5分钟，能起到理气的作用。一套操坐下来只需要十五分钟左右，非常方便。

酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁，每次熬粥时加个20、30克就可以，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。

此外还可以熬点荸荠水，化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽，有助于凉血解毒，对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。将10~15个荸荠削皮后，加入200毫升水，将荸荠煮熟后即可，荸荠水煮好后稍稍晾一下，再放点蜂蜜就可以喝了。

据英国媒体报道，一项最新研究结果显示，每月吃三块巧克力可以将心脏病风险降低23%，而巧克力食用过量则会将该风险提高17%。

参与此次研究的实验人数达575853人次，共分为五组。研究人员称还需要更多实验来探求食用巧克力与心脏健康的关联。近日，该研究结果在慕尼黑召开的欧洲心脏病学会会议上发布。

美国纽约伊坎医学院察雅科瑞特·科里塔娜望博士解释，巧克力是类黄酮的重要饮食来源，类黄酮能缓解炎症、增加有益胆固醇，还能提高人体内一氧化氮的含量，从而促进血液循环。巧克力还含有大量饱和脂肪，所以适量食用黑巧克力对健康有益。

（来源：人民健康网综合）