刚刚见过面却不记得对方叫什么，如何对抗健忘这件事？(3)

推荐多做有氧运动，特别是需要复杂协调动作的运动，如跳舞或打网球等。 [好文分享：www.ii77.com]

[原创文章：www.ii77.com]

2）健康饮食

注意营养均衡，多吃益脑食品。甜食和咸食是造成记忆力低下的元凶，要少食；而蛋白质、卵磷脂、维生素（尤其是B族维生素）和钙、磷、铁等矿物质，是大脑新陈代谢不可或缺的物质，乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的，要多食。

3）勤于用脑

大脑也遵循“用进废退”这一生物界发展的普遍规律，多动脑不仅不会使大脑累倒，还会愈用愈灵，勤奋工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好状态。

应变能力好、喜欢学习新事物、去新的地方、阅读理解和表达能力高的人，比较容易在老年时维持心智能力。

打麻将、玩桥牌、猜谜等益智游戏，学新计算机软件学弹钢琴等活动，都是让人老脑不老的脑力运动。

4）保持良好的情绪及睡眠

良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。

大脑存在管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟，工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟紊乱、失调。

睡眠使脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充，尤其要保证睡眠的时间和质量。

5）善于训练记忆功能

做事时要集中注意力，要专心而不要贪心，事情一件件地做。日常生活中注重训练观察能力，对一定要记住的事情，写便条、列清单、记行事日历等，均有助于记忆。联想、归类也是良好的记忆习惯。

总之，每个人都有可能会健忘，记性差不一定是痴呆，但老年性痴呆必有记忆力减退。日常生活中要加强脑功能训练，提高学习与记忆能力。

如果发现老人出现进行性记忆力减退，尤其出现不合情理的现象，如刚出门买菜把买的酱油放回家了，准备做菜时又要出去买菜买酱油；拿着钥匙却不知道用它开门，说话颠三倒四、让人无法理解，学习新事物能力差，切不可粗心大意或胡乱猜疑，而应尽快去正规医院接受检查，及时发现认知功能障碍，尽早干预，减轻危害。

 每晚十点

这是一份可以枕着入眠的身心读物

人生不容易