#世界心脏日，健康我承诺# 和我一起心跳接力！

今天是2018年9月29日，第19个世界心脏日，今年的主题是“My heart, Your heart——将心比心，关爱心脏健康，你我共同承诺”。

呵护心脏，是为自己负责，也是为家人负责。今年的世界心脏日，让我们一起心跳接力！#世界心脏日，健康我承诺# 赶快@亲朋好友们行动起来，为心脏健康作出承诺：监测血压，健康饮食，戒烟限酒，控制体重，规律运动……

非同日三次测量血压≥140/90mmHg即可诊断高血压病。持续血压高会损害心、脑、肾和主动脉。40岁以上的成年人应每年至少测量一次血压，一旦发现血压升高应尽早治疗。一般的高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下，合并有糖尿病、肾病或冠心病的患者应将血压控制在130/80mmHg以下。

糖尿病可引起多种大血管和小血管并发症，增加缺血性心脏病和脑卒中的风险，尤其是增加了心血管的死亡，一旦确诊应及早进行糖尿病自我管理，控制饮食，增加运动，用药，将空腹血糖控制在5-7mmol/L、餐后血糖<10mmol/L，减少并发症的发生。

血脂异常特别是低密度脂蛋白（LDL）升高是动脉粥样硬化性心血管疾病发生、发展的关键因素，所以降低LDL水平是预防心血管疾病的重要内容。饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基本措施，无论是否选择药物调脂治疗都必须控制饮食和改善生活方式。

吸烟百害而无一利，无论是主动吸烟还是被动吸烟均危害巨大。烟雾中的尼古丁可损伤血管内皮促进动脉粥样硬化，甚至可直接导致血栓形成、诱发急性心肌梗死。所以不论何时戒烟都不晚，越早戒烟，获益越多，戒烟2年后，冠心病风险显著降低，戒烟15年后，心血管疾病风险与非吸烟者相同。

大量饮酒显著增加高血压、心房颤动和卒中风险，有研究显示小量饮酒可能对降低总死亡率、冠状动脉疾病、糖尿病、心力衰竭和卒中风险有好处。我国建议每日摄入酒精量男性<25g，女性<15g。酒精克数＝饮酒量（毫升）x 酒度数（％）x 0.8（酒精密度）。

规律适宜的有氧运动不仅能改善生理机能和身体素质，有助于降低血压、血糖和血脂，维持正常体重，还有助于陶冶情操，保持健康的心态，降低心血管风险。

推荐有氧运动一三五七，即中等强度的运动每天至少一次，连续30分钟以上，每周至少5天，运动时心率170-年龄，推荐每天快步走6000-10000步。

复制如下文字和图片，写下自己的心脏健康小目标并@亲友，发至朋友圈，发起心跳接力：

               海报原图                这样@亲友

转发时别忘了将“我承诺……”替换为自己的心脏健康承诺哦。