高血脂危害大，想要降脂，日常生活中需注意这8点

高血脂在当今社会越来越常见,以前多是老年人患病,但现在很多年轻人也被高血脂困扰。由于高血脂发病缓慢，高脂血者平时没有明显症状，所以很多人对此不以为意。但这种病发展到一定程度，就可能引起动脉硬化、心肌梗死等严重疾病。

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警惕高血脂会带来的4个危害

长期的高血脂会导致脂肪肝的发生，也会引起肝脏的粥样动脉硬化，使得肝脏严重受损，大大影响肝脏的功能。

当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后，使冠状动脉内血流量变小，血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。

高血脂会影响到冠状动脉，造成粥样动脉硬化。大量的脂肪会沉积在血管壁上，导致血管内的血液粘稠，形成粥样动脉硬化。在冠状动脉粥样硬化病变的基础上，突然发生血管堵塞，很容易造成心肌梗死，危及生命。

在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。

人体一旦形成高血压，会使血管经常处于痉挛状态。脑血管在硬化后内皮受损，导致破裂，形成出血性脑中风，而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞，容易导致脑血栓和脑栓塞。

想要降脂，日常生活中注意8点

限制高脂肪食品

严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃富含纤维素的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。食物的胆固醇全部来自动物性油类食品，蛋黄、动物内脏、鱼子和脑等含胆固醇较高，应忌用或少用。

不过，不能片面强调限制高脂肪的摄入，因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。

改变做菜方式

做菜少放油，尽量以蒸、煮、凉拌为主。少吃煎炸食品。

限制甜食

糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

减轻体重

对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2千克为宜。

降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

加强体力活动和体育锻炼

体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白脂酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。

坚持每周 5 天，每天 30 分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。运动时应量力而行，循序渐进增加运动量，并采取适合自己的运动方式，如步行或慢跑、游泳、爬山、打球、太极拳、骑自行车等。

值得注意的是：

高脂血症患者在进行锻炼前应进行全面的体格检查，以排除各种可能的合并症或并发症，以此确定自己的运动量。健康者、无严重合并症的高脂血症患者、低HDL-胆固醇血症患者均可参加一般体育锻炼。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。

高脂血症患者合并下列疾病时禁止运动：

高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少运动量，并在医疗监护下进行运动：

高脂血症患者合并完全性房室传导阻滞、左束文传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重贫血、严重肥胖以及应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物时也应该谨慎运动。

戒烟禁酒

酗酒或长期饮酒，则可以刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高，从而引起高胆固醇血症。

吸烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比。

避免过度紧张

情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高。

药物治疗

通过上述方法仍不能控制的高脂血症患者应加用药物治疗。药物的选择请在咨询专业医生之后，由医生根据具体病因、病情做出选择。

坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼，就可以有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康。