暗中观察
默默关注 [本文来自:www.ii77.com]
众所周知,熬夜会损害身体健康,对于很多高中的孩子来说,熬夜是常有的事,面对经常熬夜的孩子们,家长可以做些什么呢?一起来看饮食攻略!
护眼
孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
少喝咖啡茶 增加维生素B群的摄入
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!
维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。
合理的饮食习惯
晚饭不能吃太饱;
不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;
一定要有足够多的白开水;
开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;
早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
吃的清淡
熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果:
适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC,可补充体能。
3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
愿高三党们都能尽量少熬夜,科学备考!
【来源网络,如有侵权,请联系删除】
更
多
精
彩
请猛戳右边..
骨事一点通: 专注于传播骨病科普知识,帮助患者就医。我们诚邀各位骨科医生投稿,共同推动骨科科普传播。 投稿邮箱: huiyigkhz@163.com “千里之行,始于足下”,可见我们的脚的
人生到了中老年,不仅是养生的黄金期,也是慢性疾病出现的高峰期,尤其是高血压。高血压表面上看仿佛没什么,但人体长期处于高血压的状态,会逐渐诱发其余的并发症,例如常
[原创作者:时占祥] 儿科急诊常见疾病之一是急性胃肠炎或腹泻。医生常给予 患儿 复合益生菌治疗,希望获得有益的活性细菌,进而治疗胃肠炎或腹泻疾病。 的确有数千项关于益生
药明康德/报道 小周是13岁的六年级小学生 因淋巴瘤接受了手术和化疗 康复后上学却疑似遭到歧视 家长质疑: 大多数同学曾担心传染而不来上课 小周被要求坐在教室最后面 3次不让参
万病之源源于血 百病之由由于气 经络通,百病消 血液清,颜如玉 可见经络疏通是相当重要的。中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。一旦身体被“堵”住
一套节节贯通的养生操 来源:生命时报 河北北方学院附属第一医院内分泌科团队竭诚为您提供优质的医疗护理服务! 如果您觉得本文内容对他人有所帮助 可以转发到朋友圈或转给有
最新消息! 11月22日下午, 首都医科大学宣武医院对口支援容城县人民医院签约 仪式在容城举行, “首都医科大学宣武医院技术合作医院”揭牌。 同一天, 雄安新区首个脑科疾病诊
日前一位朋友来电咨询,他家老人原有高血压 , 服用药物治疗血压控制良好。冬季来临,老人去了海南过冬,但刚到海南就自觉头晕,经检查发现出现明显低血压。 类似的情况时有
本文系生物谷原创编译,欢迎分享,转载须授权! 谷 君 说 相比从不吸烟的男性而言,吸烟男性患心脏病的风险是前者的两倍,而吸烟的女性患心脏病的风险则是不吸烟女性的三倍。
澎湃新闻记者 许珈 小雪已至,一年又将到头,一同到来的感恩节给了你我欢聚的机会。西方感恩节要吃鸡,大体是烤鸡居多,到了过洋节的中国,各种鸡的做法五花八门——香菇炖鸡
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!