【新年送健康】2019年最健康的生活方式，赶紧学起来！

2019-01-01 23:33:15

[转载出处：www.ii77.com]

2018年已经结束，无论是否实现了“小目标”，过去都已经成为事实。2019新年第一天，我们不妨做一些健康规划，一起来看看2019年要养成的健康生活方式。

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关于饮食

【新年送健康】2019年最健康的生活方式，赶紧学起来！

减盐：

健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。

（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

减油：

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。

（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

（4）不喝菜汤。

（5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

减糖：

每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

（2）少吃甜食、点心。

（3）烹调食物时少放糖。

关于运动