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便秘是孕期常见的烦恼之一,特别是到孕晚期,便秘会越来越严重。为了缓解便秘症状,准妈妈应努力做好以下几点:
1. 多吃一些膳食纤维含量丰富的食物
主食注意粗细粮搭配,增加糙米、燕麦、杂豆、薯类等的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果。
2. 足量饮水
每天喝7-8杯(约1500-1700毫升)的白开水,不要等口渴了再喝水,养成定时喝水的好习惯。可在晨起空腹喝一杯白开水或蜂蜜水,有利于刺激肠蠕动,促进排便。
3. 适量运动
对于没有医学禁忌症的准妈妈,孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动,如走路、孕妇瑜伽、一些家务劳动等。
4. 养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便,不要在排便时看书、玩手机,应 “专心”排便。切忌忍着不排便,也就是说一有便意就要去厕所排便。
*本文源自马博士健康团 张曼博士生
*本文图片源自网络
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马冠生 教授
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· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师
· 国家食物与营养咨询..委员
· 中国营养学会副理事长
· 九三学社中央科普工作..委员
· 中国科协首席科学传播专家
· 2017年科学传播奖获得者
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