- 爱妻自媒体-微信公众平台文章推荐
[转载出处：www.ii77.com]
[好文分享：www.ii77.com]
关
键
词
在中国，过了农历年才算是真过年。回顾年初制定的目标，有多少人将健康饮食、规律作息、坚持健身立为年度Flag？最终，却依然拖着疲惫的身躯走到了2019。
近日，“2018年十大不健康生活方式报告”发布，分析了5840万用户的健康生活方式和行为状况，总结出了2018年国人十大“不健康”生活方式。这一年来，你熬了多少夜，吃了多少外卖，喝了多少酒，贪了多少嘴？不是不想健健康康，实在是做不到啊！为此，浙江在线健康网采访省市级各领域医学专家，给大家提供更多“做得到”的健康管理建议，医直播团队为大家倾心打造的《中国人十大健康“翻车”现场》视频请查收。
本期健康关键词丨【久坐不动、缺乏运动】
指导专家：杭州市中医院针灸康复科主任包烨华
全球有超14亿的成年人缺乏运动
医生的话：久坐伤身，适度运动，健康到老
上班葛优躺，下班葛优瘫，有多少人的人生就这样度过了？
数据显示，目前有45%的人存在运动量不足，30岁以下的青年是久坐不动的主力，占比高达44%。
地域分布来看，北京、上海等一线城市最为集中，且其他二线城市数据有增长趋势。对于工作在一线城市的青年人来说，工作忙、节奏快，加班多等似乎已经成了他们的代名词，因此与其他城市相比，一线城市也相对“久坐率”更高。
而世界卫生组织研究显示，全球有超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，前三大分别是：高血压、吸烟、高血糖。
对此，杭州市中医院针灸康复科主任包烨华表示，要在日常生活中培养锻炼的意识，养成锻炼的习惯。“锻炼、运动不一定要到健身房去，每天少坐电梯多爬楼梯，少坐车多走路，在办公室长时间伏案办公记得站起来活动活动，都对身体健康有好处。”
所谓“流水不腐，户枢不蠹”，适度的运动可以使人体的气流通畅，血运健旺，中医讲运动可升阳，阳气升发，则生命力旺盛。
那么，在日常办公的时候，可以做哪些简单易学的动作来缓解身体的疲惫呢？包主任推荐了两套随时随地都可以锻炼的动作：
一、靠墙站。可别小看这个动作，靠墙站是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。
站姿要点：后脑勺、肩胛骨、..、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和..，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。
锻炼别忘3个细节：
站立前：做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
站立时：最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。
站立后：慢走5分钟，有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。
站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。
二、手臂向后伸展，这个动作可以锻炼胸大肌、胸小肌、中下斜方肌等。
动作要领：两手往后交叉握紧，把肩膀打开，收腹，感受背部的力量。从1数到10，放松以后再做一次，重复做20次。
记者：柴燕宏 叶路 通讯员：徐尤佳
特别鸣谢：杭州市中医院
监制：曹漪洁
来 源：华医网 导语： 今天是农历己亥猪年的第三天，你的心愿是什么？脱贫？脱单？走上事业巅峰？还是带上家人踏上旅途？但作为一名医疗从业者，下面才是我们真真正正的新年
俗话说，酒是粮食精，越喝越年轻，何以解忧唯有杜康……这是国人自古以来常挂在嘴边的劝酒话。 每当春节来临，一时尽兴喝过了头在所难免。作为医生，我们接诊这类酒气熏天的
民间有句俗语：“打了春，别欢喜，还有四十天冷天气。”虽然已经立春有一段时日，但是倒春寒时不时会带来顽强的冷空气，一不留神就会让疾病钻了空子。 立春后容易冻出4种病
冬天本来就是美食聚集的季节，再加上佳节将至——每逢佳节胖三斤，小编已经开启了“放弃治疗”的大胃口，争取每顿吃到撑为止，从入冬以来胖了有十几斤吧…… 最近也不知道是
文·张专才（内蒙古国际蒙医医院） ＆ 辛建文（内蒙古巴彦淖尔市传染病医院） 替诺福韦酯（TDF）是一种单磷酸腺苷类似物，于2014年TDF被中国食品与药品监督管理局批准用于慢性乙
【基因编辑巨头Horizon Discovery与罗格斯大学合作开发碱基编辑技术】 近期， Horizon Discovery Group plc（LSE：HZD），基因编辑和基因调控技术的全球领军者，宣布和新泽西州立大学（美国）
Grace Eline和另一位小嘉宾在聆听总统国情咨文演讲 日前，美国特朗普总统在“国情咨文”演讲时，向国会议员和政界领袖们引见了一位10岁特邀嘉宾Grace Eline (第一夫人陪坐在嘉宾席上
说到冬天洗澡这个话题， 北方人半个月或一个月 才去一次澡堂搓澡 而南方人呢， 明明都冷得瑟瑟发抖了， 却还要咬牙坚持， 天天洗澡，一天不洗澡， 浑身不自在。 那么， 冬天到
在计划怀孕时，掌握自己的准确排卵期是很重要的。有些夫妻备孕很久，却一直没有消息，其实这与性生活的时间不对也有很大关系。那么，怎么才能让精子和卵子早一点相遇呢？备
点击上方蓝字，立即免费关注阿尔茨海默病。 发表在科学杂志《神经元》（ Neuron ）上的最新研究发现，纤维蛋白原在从血液中渗入大脑后会激活大脑的免疫细胞并触发它们破坏神经
本文内容来自网友供稿，如有信息侵犯了您的权益，请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体，让大家了解更多图文资讯！
