运动,能锻炼骨骼的强度。对于老年人来讲,运动可以减少受力部位骨量流失的速度。而对年轻人来说,在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备,并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。 [转载出处:www.ii77.com]
那什么样的运动,能使骨骼更强壮呢?
有人在运动员群体中做过调查研究,发现举重运动员的骨密度普遍比游泳运动员的骨密度要高。原因就是举重运动员做的是负重运动,而游泳运动员因为有浮力,骨骼受力小,骨密度就不如负重高的举重运动员。
负重运动可以锻炼骨骼强度
这样说,可不是鼓励大家都去举重健身。对于老年人来讲,负重运动其实很简单,它就是散步。
我们在站立时,骨骼已经在承受身体肌肉和器官的重量了。因此,对于老年人来讲,
散步,太极拳,俯卧撑,广场舞,都是极好的运动方式。
晒太阳补的其实还不是钙,而是维生素D,确切的说,是维生素D3。身体中70%-80%的维生素D,都是皮肤在阳光的作用下合成的。
不过70岁以上的老年人,皮肤转化维生素的能力只有年轻人的四分之一。如果身边的长辈到了这个年龄,建议带他们到医院抽血查一下体内维生素D的含量。否则,你给他们花高价买来的钙片,可能就白补了,很难被吸收利用。
钙片到底该不该吃?有的人觉得补钙没必要,做到以上三条就可以;有的人觉得要补,年龄大了,补了总没坏处。
山东省中医院骨质疏松科的高毅教授告诉大家:
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