哪些人需要做「肿瘤基因检测」?一张表了解你的患癌风险

美国癌症协会、世界癌症研究基金会、美国癌症研究所三大部门结合介绍了预防癌症的8个建议，把你降低癌症的发生率。

超重和肥胖是某些肿瘤染病率增加的首要原因之一，体脂过多会激发胰岛素抗击，胰岛素和生长因子水平升高则会促进癌症的发生。

体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断，即体重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9之间。

准确、适量的磨炼不光能够提高人的免疫力，还可以耽误患者的生存期。

体质好的年青年头人能够选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧活动；老年人照样建议慢走、慢跑、泅水等有氧活动。

人体列入活动的肌肉共有400多块，要想使这些肌肉都获得收缩和舒张，天天的活动时间要至少在30分钟以上。时间过短，就达不到消灭体内聚积脂肪的目的。

含糖饮估中的糖分会在体内转换为脂肪，建议平常饮用照样以白开水为最佳，不光解渴还健康。

避免高热量食物，包罗油炸、烘焙的食品，如轻易面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。这些食品油脂含量很高，稀奇是蛋糕含反式脂肪酸，在体内需要一周才能代谢出去，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。

伦敦大学萨克勒研究所的马尔科·法拉斯卡博士研究发现，多吃豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症，因为在这些食物中含有一种按捺肿瘤生长的自然化合物。

研究人员在实验中发现，这种化合物可以对于老鼠身上的肿瘤，而且能增加治疗卵巢癌和肺癌药物的效力。

在致癌方面，牛肉、猪肉和羊肉等红肉并没有我们想象的严重，能够适量摄入。

应该引起人人注重的是加工肉成品，如火腿肠、培根等。有一些熟食为了连结肉类颜色，到场亚硝酸盐，尽管在食品平安局限内，但亚硝酸盐自己就是一种致癌物质。有研究发现，天天多吃50克加工肉成品，癌症发病风险会升高11%。

酒精已被世界癌症研究基金会归为一级致癌物，含酒精饮料导致各类癌症发生的水平取决于饮用的量，而喝酒的“平安剂量”为0。

平常我们要均衡喝酒的量。男性天天摄入酒精量不跨越20~30克，女性不跨越10~15克。对于妊妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不该该饮用。     

炊事增补剂需要在医嘱下执行。实际中好多人身体并无大恙，却执意购置服用炊事增补剂，如维生素或叶酸，或者反而风险健康。叶酸可增加癌症的发病风险，稀奇是前列腺癌和直肠癌；β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。

其实新颖蔬菜、水果中正本就含有叶酸、维生素。我们完全能够从大天然中获得，而不必摄入人工制成的制品。

世界卫生组织建议的低盐饮食，是指一天摄入食盐小于5克。

不少人喜欢吃的腌制食品、酱油等调味料、加工肉类等，都有含有盐，不加限制地食用不光或者导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌，还会导致糖尿病、哮喘等。

健康的低盐饮食施展在少吃腌制食品，购置低钠盐，远离加工肉类，有时候甚至能够限制使用调料品。▲