提醒 | 压力大、紧张失眠怎么办？这份“秘籍”关键时刻能催眠！

来日就是2020年高考了， [原文来自：www.ii77.com]

本年的高三学生似乎比往届 [原创文章：www.ii77.com]

加倍感应“压力山大”，

也有不少学生透露

躲不外“每逢大考必生病”的魔咒。

好多考生被“高考综合症”击中，起头食欲不振，失眠多梦，甚至有人会显现胃疼、胸闷等身体不适症状，精神欠好、身体也不舒服，天然会影响复习进度。

图：摄图网

那么，高三考生要如何才能

减压、安眠、疗养好身体呢？

广医三院营养学科主治医师刘佳

和中山大学孙逸仙纪念病院刘中霖传授

为高三考生和家长们

提出了专业的医学建议。

睡好，是保养精神、舒缓压力最主要的一步。考生们天天要连结长时间的复习，睡好觉才有足够的进修精神。但好多考生因为焦虑会显现失眠症状，导致白日进修无精打采，身心俱疲。

为此，刘佳大夫为考生们介绍了几个方式来缓解失眠状况，提高睡眠质量，家长和考生们快拿簿子记下来！

能够多吃一些有助于舒缓压力、

促进睡眠的食物，好比：

牛奶中含有色氨酸和自然吗啡类物质等两种催眠物质，可以施展雷同鸦片的麻醉、镇痛感化，让人感应全身舒适，有利于解除委靡。睡前喝一杯牛奶，个中的色氨酸量足以起到安眠感化。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠结果。

在临床上，核桃被证实能够改善睡眠质量，是以常被用来治疗神经懦弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体服法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，结果非常显着。

在牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑住手发生进食素（一种与连结清醒有关的神经传递素）。固然糖份具有兴奋感化，然则少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑排泄orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与脑筋回响相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶是有助于睡前放松。

燕麦含有雄厚的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜夹杂食用，改善睡眠是再合适不外了。同时燕麦片能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠结果，若是大量品味燕麦片，结果会更佳。

图：摄图网

葵花籽含多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，改善脑细胞按捺机能，起到镇静安神的感化。

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功能，对气贫血弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有光鲜疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

对于高考考生来说，很多人失眠会影响第二天的测验和进修。对此，有的考生选择在上科场前饮用市面上标榜的“提神饮料”，刘中霖传授则认为，在包管正常饮食的情形下，此举没有需要。

“ 好多饮料都含糖份过多，有利尿的感化，喝多了反而会引起测验时代小便。”

刘中霖传授指出，考前睡眠问题很常见，用对方式准确疏导重要情绪，包管睡眠质量非常主要。在入睡难题时，刘传授介绍考生和家长能够测验“腹式呼吸法”调节表情，增进积极情绪，匡助入睡。

根基腹式呼吸练习可遵循以下步伐：

1）徐徐地吸气（心里跟着数一、二、三），感触气体从鼻子进入，轻轻地布满肺部，再一向深入到腹部；

2）轻柔地对本身说“我身子如今布满了平静”，再从嘴巴慢慢吐气（心里跟着数一、二、三），感触气体轻松地从腹部上升到肺部，吐出里面的空气；

3）轻声温柔地对本身说“我的身体正在释放重要”并轻柔地反复以上呼吸过程五次，在时间许可的情形下，天天能够进行多次演习。