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[原创文章：www.ii77.com]
老年人如何保持适宜体重？
有研究表明，老年人体重过低，会增加营养不良和死亡率的风险。因此，原则上建议老年人BMI最好不低于20.0kg/㎡，最高不超过26.9kg/㎡。
对于体重过高的老年人应适当增加身体活动量和适当控制能量摄入，循序渐进地使体重回归到适宜范围内。老年人切忌在短时间内使体重出现大幅度的变化。
对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，建议通过以下方法来增加体重：
①除一日三餐外，可适当增加2～3次加餐来增加食物的摄入量。
②零食可选择能量和优质蛋白质含量较高且喜爱吃的食物，如奶酪、酸奶、坚果等。
③适量参加运动，促进食物的消化吸收。
④加强社会交往，调节心情，增加食欲。
⑤保证充足的睡眠。
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老年人如何主动足量饮水？
老年人正确的饮水方法是主动少量、多次饮水，每次50～100ml，建议可在清晨一杯饮用温开水，睡前1～2小时饮用一杯水，不应在感到口渴时才饮水，应养成定时和主动饮水的习惯。老年人每日的饮水量应不低于1200ml，以1500～1700ml为宜。饮水首选温热的白开水，根据个人实际情况，也可选择适量饮用淡茶水。
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